اکامی یا لغزش یعنی ارتکاب عادت بد یا خارج شدن از رژیمی که برای رفتار خودمان در نظر گرفته بودیم.

نزدیک شدن به لغزش هم می تواند همان اثرات بد لغزش را روی مغز ما داشته باشد.

بعد از لغزش باید گامهای زیر را انجام بدهیم:

– از بدتر شدن زخم خودمان جلوگیری کنیم و لغزش را دوباره تکرار نکنیم

– به خودمان در آینده نامه بنویسیم و از احساسمان بعد از لغزش بگوییم.

– خیلی سریع خودمان را ببخشیم و بار احساسات بدمان را به زمین بگذاریم.

تکنیک پذیرش احساسات و افکار منفی:

به افکار و احساسات بدتان بگویید من تو را باور ندارم و بر مبنای تو عمل نخواهم کرد، تا هر موقع خواستی می توانی بمانی.

خیالپردازی در مورد عادت بد در دوران خودداری به اندازه انجام عادت بد مضر است.

با تکنیک فکر کردن به حسی که بعد از لغزش خواهیم داشت وسوسه خود را کاهش می دهیم.

با تکنیک فرا اندیشی وضعیت بد فعلی را برای خودمان کوچک می کنیم و روی حس پیروزی بعد از پایان دوران خودداری تمرکز می نماییم.

با تکنیک ثبت عبور موج، به خودمان یادآوری می کنیم که حالات بد موج دائمی نیست و به زودی تمام می شود.

فعالیت های امن به ما این امکان را می دهد که حتی برای بدترین شرایط هم برنامه داشته باشیم و بیکار نمانیم.

خودداری از عادت بد بر حسب نوع عادت به دو دسته تقسیم میشود:

– خودداری به صورت رژیم

– خودداری 100%

باید به صورت کتبی بر پیشرفت خودمان در خودداری نظارت کنیم.

در شروع، با تکنیک به تعویق اندازی، سعی می کنیم عادت بدمان را از حالت اتوپایلوت خارج کنیم.

موج ها سه شاخص دارند، ارتفاع یعنی قدرت موج، عرض یعنی مدت موج و فاصله دو موج یعنی میزان تکرار آنها.

داشتن خودآگاهی به ما کمک می کند که بدانیم کی هستیم؟ در چه شرایطی هستیم؟ و به سمت چه هدفی در حرکتیم؟

تکنیک موج سواری به ما کمک می کند که فقط درد بکشیم و عذاب به آن اضافه نشود.

موج سواری یعنی سه «قبول» قبول وجود موج، قبول مسئولیت موج و قبول درد موج.