『１日１０分で人生が変わる腸活習慣～Keto ファスティングのある暮らし～』のカバーアート

１日１０分で人生が変わる腸活習慣～Keto ファスティングのある暮らし～

１日１０分で人生が変わる腸活習慣～Keto ファスティングのある暮らし～

著者： 新垣貴子
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このコンテンツについて

 この番組は、ストレス、食事、運動、睡眠などのライフスタイル習慣をより良く変えるためのアプローチを提案するポッドキャストです。頑張りすぎる必要はなく、完璧である必要もありません。1 日たった 10 分の内容でも習慣化することで効果を実感出来る方法、昨日より一つでも習慣化出来た自分を褒めながら、心地よい変化を実現する方法をお伝えします。 Profile 新垣貴子(しんがきたかこ) 1973年生まれ 沖縄生まれ沖縄育ち 【学歴】 ・沖縄キリスト教短期大学英語科卒業 ・沖縄スパアカデミー卒業 ・アーユルヴェーダビューティーカレッジ卒業 【保有資格】 ・米国HEA認定ヘルスケアコーチ ・IFCA国際食学協会認定準食学士 ・IFCA国際食学協会加盟教室沖縄校代表 ・IFCA食学アドバイザー育成講師 ・IFCAミネラルアドバイザー育成講師 ・IFCAオイルマイスター育成講師 ・IFCA準食学士育成講師 ・アーユルヴェーダセラピスト ・JPTA日本プロセラピスト協会認定講師 ・CIBTAC認定国際エステティシャン 【所属団体】 ・(一社)IFCA国際食学協会法人会員 ・(一社)日本プロセラピスト協会 ・Health Expert Alliance合同会社 【講師実績・書籍掲載】 ・２０１８沖縄キャリア教育EXPO講師 ・全国紙『Veggy』掲載 ・全国紙『セラピスト』掲載 ・食育講座講師 オフィシャルサイト https://ilumucho.com/ エクササイズ・フィットネス フィットネス・食生活・栄養 衛生・健康的な生活
エピソード
  • 22.10月までお休みします

    22.10月までお休みします
    2024/05/24
    ※10月までお休み、11月から再開予定です。お楽しみに❣️ SNSでも健康情報を発信中📣 Twitter、Instagram、Facebookでフォローしてくださいね😊 オフィシャルサイト https://ilumucho.com/ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/64abb29cb352effb9d2f795a
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    3 分
  • 21.ガス、膨満、便秘？腸からのメッセージを読み解く

    21.ガス、膨満、便秘？腸からのメッセージを読み解く
    2024/03/18
    私たちの体と心の健康に影響を与える腸のSOSサインについて説明しています。 腸は脳や他の臓器と深いつながりがあり、生活習慣の乱れやストレスが腸の健康を損ないます。 下痢、便秘、おならの増加、お腹の張り、腹痛など9つの代表的なSOSサインが紹介されています。 これらの兆候に気づくことが大切で、必要に応じて専門家に相談することが推奨されています。 ・はじめに ヘルスケアコーチが、腸のSOSサインについて解説しています。腸は脳や心、体と深く関係しているため、心と体の不調が腸の健康に影響します。 ・腸の代表的な9つのSOSサイン 下痢、便秘、おならの増加、お腹の張り、腹痛、お腹のゴロゴロ音、体重の急増減、肌つやの低下、ゲップや胸やけなど、腸からの9つのSOSサインが詳しく説明されています。 ・ まとめ これらのサインに気づくことで病気の予防につながります。長期化する場合は専門家に相談することが大切です。 ・ 行動項目 1. 腸の健康のために、生活習慣の見直しをする。 2. 腸のSOSサインに注意を払い、必要に応じて専門家に相談する。 オフィシャルサイト https://ilumucho.com/ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/64abb29cb352effb9d2f795a
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    10 分
  • 20.美しさの秘訣は腸にあり：毎日の便秘解消ルーティン

    20.美しさの秘訣は腸にあり：毎日の便秘解消ルーティン
    2024/03/07
    こんにちは、ヘルスケアコーチの貴子です。今回のポッドキャストでは、私が日々実践している便秘解消法をご紹介しました。ここでは、その要点をお伝えします。 1.水分摂取の大切さ 私たちの体にとって水は非常に重要です。体重×30mLを目安に、自分に合った水分量を摂取することが、便秘解消の第一歩になります。このシンプルな方法が、毎日の健康維持に役立ちます。 2.朝のスタート方法 朝は、質の高い水を摂ることから始めます。私は白湯にレモンとリンゴ酢、岩塩を加えたものを飲んでいます。また、ブラックコーヒーにはギー、MCTオイル、チャコール、そしてスパイスを加えています。これらは腸の活動を助け、一日を健康的にスタートさせるのに最適です。 3.食生活の改善 ホールフーズ、特に色とりどりの野菜や果物を心がけています。食物繊維は便秘解消に欠かせない要素です。また、雑穀米や玄米などの主食を適量取り入れることも、健康な腸活動には必要です。 4.糖質の適切な管理 糖質制限は便秘解消に有効ですが、過度な制限は避けるべきです。特に甘いものや小麦粉製品の糖質は控えめにしましょう。適切な糖質の摂取は、腸内環境のバランスを保つのに役立ちます。 5.ストレスの管理 日々のストレスは便秘の大きな原因になります。ストレスを管理し、軽減する方法を見つけることが、健康な腸活動には不可欠です。運動や趣味など、自分に合った方法でストレスを解消しましょう。 これらの方法を実践することで、便秘を解消し、より健康的な生活を送ることができます。今日も最後までお聞きいただき、ありがとうございました。 オフィシャルサイト https://ilumucho-okinawa.com/ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/64abb29cb352effb9d2f795a
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    13 分

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