Advanced Guide to Better Sleep | Bryan Johnson Podcast #10

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このコンテンツについて

Quality sleep is the highest-return investment I’ve ever made. In this episode we walk you through my exact protocol, so you can cherry-pick what works, experiment, and track gains for yourself. Study Links: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3902870/ Connect: X: https://x.com/bryan_johnson YouTube: https://www.youtube.com/@BryanJohnson Instagram: https://www.instagram.com/bryanjohnson TikTok: https://www.tiktok.com/@_bryan_johnson_ Chapters 00:00 – What Ruins Your Sleep Most? 01:50 – Sleep in Vegas: A Cautionary Tale 03:45 – Why Sleep Is Everything 05:30 – Medical Training and Sleep Deprivation 07:20 – The Kernel Willpower Study 09:20 – Power Laws for Sleep 10:10 – The Professional Sleeper Mindset 13:00 – Resting Heart Rate’s Role in Your Sleep Score 16:20 – Factors Affecting Resting Heart Rate 19:00 – The Psychology of Tracking Sleep 22:30 – Heart Rate Before Sleep vs. Heart Rate During Sleep 25:00 – Wearables for Tracking Sleep 28:20 – TV Show Affecting Mike’s Sleep 30:00 – Food as the #1 Sleep Killer 33:40 – Bryan’s 10 Rules for Perfect Sleep 44:30 – Bonus Tips from the Team 49:00 – Sleeping Alone vs. With a Partner 51:20 – Sleep as the Foundation for Mental Health 52:40 – Bryan’s Final Plea: Learn to Sleep 53:30 – Signing Off