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El podcast de Jana Fernández

El podcast de Jana Fernández

著者： Jana Fernández
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このコンテンツについて

 Bienvenidos a mi espacio sobre BIENESTAR, DESCANSO y LONGEVIDAD. Soy Jana Fernández, autora del libro Aprende a descansar, y en este podcast vas a encontrar entrevistas con auténticos EXPERTOS en salud, bienestar, descanso y longevidad, que te darán las herramientas, la inspiración y la motivación que necesitas para alcanzar el bienestar físico, mental y emocional. Quiero compartir contigo toda la experiencia y el conocimiento científico de los mejores profesionales para que puedas crear tu propia guía para vivir bien. También puedo acompañarte de forma individual, con mi servicio de Asesoría 1:1, o bien de manera grupal en tu empresa, dando talleres o conferencias a medida de lo que necesites. Tienes más información en mi newsletter https://janafernandez.substack.com/, en Instagram @janafr @bienestarydescanso y en la web JanaFernandez.esJana Fernández 心理学 心理学・心の健康 生物科学 科学 衛生・健康的な生活
エピソード
  • #270 - Come bien: azúcar, vitaminas y crono-nutrición

    #270 - Come bien: azúcar, vitaminas y crono-nutrición
    2025/07/14
    Esta semana recuperamos tres episodios con dos expertos con los que abordo algunos de los grandes temas y mitos de la nutrición: Adrian Díaz creador de ‘Don Sacarino’, desmitifica el papel del azúcar y los hidratos en la dieta y su relación con la diabetes; la Dra. María Izquierdo-Pulido, profundiza en la función esencial de las vitaminas, sus riesgos y beneficios, y explora cómo la crononutrición —adaptar la alimentación a los ritmos circadianos— es clave para la salud metabólica, el bienestar general y, por supuesto, el sueño de calidad. Este episodio especial resume fragmentos de la conversación mantenida con cada uno de los invitados. Si quieres profundizar en el tema y escuchar la entrevista completa, aquí tienes los enlaces a los episodios: 1. Azúcar, glucosa e hidratos: desmontando mitos Vamos a desmitificar conceptos comunes sobre el azúcar, la glucosa y los hidratos de carbono. El invitado, Adrián Díaz, enfermero pediátrico y creador de Don Sacarino, explica la diferencia entre los distintos tipos de azúcares, cómo afectan al organismo y la importancia de una educación alimentaria adecuada para prevenir enfermedades metabólicas, especialmente la diabetes. Azúcar, glucosa, hidratos: todo lo que necesitas saber para no amargarte la vida. Episodio 203 del Podcast de Jana Fernández, con Adrián Díaz 2. La verdad sobre las vitaminas En este episodio,la Dra. María Izquierdo-Pulido, catedrática de nutrición y directora del Departamento de Nutrición, Ciencias de la Alimentación y Gastronomía de la Universidad de Barcelona, aborda las funciones esenciales de las vitaminas, su clasificación (liposolubles e hidrosolubles), la importancia de una ingesta equilibrada y los riesgos tanto de la carencia como del exceso de vitaminas. La doctora recalca la necesidad de consultar a especialistas antes de suplementar y la relevancia de la alimentación como fuente principal de micronutrientes.La verdad sobre las vitaminas. Episodios 138 y 139 del Podcast de Jana Fernández, con la dra. María Izquierdo-Pulido 3. Eating Jet Lag y la alimentación circadiana En este episodio, la Dra. María Izquierdo-Pulido regresa para hablar sobre la alimentación circadiana o crononutrición. Explica cómo el momento del día en que se ingieren los alimentos afecta al metabolismo y la salud general. Se discuten las evidencias científicas que relacionan los ritmos biológicos con la eficacia de la digestión, la absorción de nutrientes y la prevención de enfermedades metabólicas. La doctora destaca la importancia de adaptar los horarios de las comidas a los ciclos naturales del cuerpo para optimizar la salud. Eating jet lag: la importancia de una alimentación circadiana. Episodio 109 del Podcast de Jana Fernández, con la dra. María Izquierdo-Pulido Más contenido en mi web ⁠janafernadez.es⁠ y en Instagram ⁠@janafr⁠ y ⁠@bienestarydescanso⁠. Si quieres saber más, puedes leer mi libro ⁠Aprende a descansar⁠, y suscribirte a mi newsletter semanal ⁠janafernandez.substack.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices
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    1 時間 5 分
  • #269 - ‘PLENOpausia’: qué necesitas saber antes y después de la menopausia

    #269 - ‘PLENOpausia’: qué necesitas saber antes y después de la menopausia
    2025/07/07
    En este episodio especial, reúno a tres especialistas de referencia para ofrecer una visión integral sobre la menopausia y la salud hormonal femenina. La Dra. Marimer Pérez detalla los pros y contras de la terapia hormonal; la Dra. Radharani Jiménez explica los síntomas y desafíos de la perimenopausia y la menopausia, y la Dra. Elena Ameyugo profundiza en el impacto de los cambios hormonales en el cerebro, la memoria y el estado de ánimo. Un episodio imprescindible para mujeres que buscan información rigurosa y actualizada para tomar decisiones informadas sobre su salud en esta etapa vital. Este episodio especial resume fragmentos de la conversación mantenida con cada uno de los invitados. Si quieres profundizar en el tema y escuchar la entrevista completa, aquí tienes los enlaces a los episodios: Terapia hormonal en la menopausia En este episodio, la Dra. Marimer Pérez, médico especialista en ginecología y obstetricia y directora de la clínica WoMer, explora el uso de la terapia hormonal para aliviar distintos síntomas de la menopausia. Se abordan los beneficios, como la prevención de la osteoporosis y la mejora de la calidad de vida, así como los posibles riesgos asociados. La Dra. Pérez recalca la importancia de personalizar el tratamiento y reevaluar periódicamente su conveniencia según el perfil de cada mujer. Terapia hormonal de la menopausia. Episodio 213 del podcast de Jana Fernández, con la dra. Marimer Pérez Perimenopausia, menopausia y hormonas La Dra. Radharani Jiménez, ginecóloga especializada en fertilidad, reproducción asistida y manejo integral de la menopausia, ofrece una panorámica general sobre la perimenopausia, la menopausia, los síntomas y qué esperar en estas etapas de nuestra vida. En este episodio se aborda la transición hormonal que ocurre durante la perimenopausia y la menopausia, analizando los síntomas físicos y emocionales que pueden aparecer, como alteraciones del ciclo menstrual, cambios de humor y problemas de sueño. Destaca la importancia de la educación y el acompañamiento médico para tomar decisiones informadas sobre el manejo de los síntomas, ya sea mediante terapia hormonal, cambios en el estilo de vida o alternativas naturales. Perimenopausia y menopausia: todo lo que necesitas saber sobre tu salud hormonal a partir de los 40. Episodio 202 del Podcast de Jana Fernández, con la dra. Radharani Jiménez Cerebro, menopausia y hormonas Y para terminar este episodio recopilatorio, la Dra. Elena Ameyugo, neurofisióloga clínica especializada en medicina del sueño, se centra en cómo la caída de los niveles hormonales durante la menopausia afecta al cerebro femenino. Se abordan temas como la niebla mental, los problemas de memoria y concentración, y el impacto en el estado de ánimo, y explica cómo las hormonas influyen en la función cerebral y la importancia de un abordaje integral que incluya salud mental, ejercicio y, en algunos casos, terapia hormonal personalizada. #252 - Cerebro y menopausia - dra. Elena Ameyugo Más contenido en mi web ⁠janafernadez.es⁠ y en Instagram ⁠@janafr⁠ y ⁠@bienestarydescanso⁠. Si quieres saber más, puedes leer mi libro ⁠Aprende a descansar⁠, y suscribirte a mi newsletter semanal ⁠janafernandez.substack.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices
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    1 時間 6 分
  • #268 - Cómo es una rutina de sueño adecuada, incluso si trabajo a turnos

    #268 - Cómo es una rutina de sueño adecuada, incluso si trabajo a turnos
    2025/06/30
    Un trío de expertos para abordar el sueño y sus implicaciones en la salud desde diferentes perspectivas. El Dr. Antelm Pujol, médico residente en endocrinología y nutrición, ofrece pautas prácticas para quienes trabajan a turnos, explicando cómo organizar rutinas, ingestas y entrenamientos para minimizar el impacto de la privación de sueño en el rendimiento físico, cognitivo y emocional. Mariángeles Bonmatí, doctora en fisiología e investigadora en cronobiología, profundiza en la importancia del sueño como pilar esencial de la salud, desmitificando conceptos y explicando cómo la luz y los ritmos circadianos afectan nuestro descanso. El neurocientífico Pablo Barrecheguren explora el papel del sueño en la formación del cerebro, la memoria y la salud mental, respondiendo a preguntas clave sobre el porqué de dormir y la función de los sueños, las pesadillas y la siesta. Tres conversaciones imprescindibles para comprender y mejorar la calidad de tu sueño y, con ello, tu vida. Este episodio especial resume fragmentos de la conversación mantenida con cada uno de los invitados. Si quieres profundizar en el tema y escuchar la entrevista completa, aquí tienes los enlaces a los episodios: Trabajo a turnos: rutinas, ingestas y entrenos El Dr. Antelm Pujol analiza cómo el trabajo a turnos afecta el sueño, el rendimiento y el estado emocional. Ofrece estrategias concretas para planificar horarios de comidas, entrenamientos y descanso, adaptadas a profesiones con horarios irregulares como personal sanitario, aviación o transportes, con el objetivo de reducir el impacto negativo de la privación de sueño. Trabajo a turnos: cómo organizar rutinas, ingestas y entrenos. Episodio 218 del podcast de Jana Fernández, con el dr. Antelm Pujol El sueño es vida: dormir para la salud La bióloga y doctora en fisiología Maria Ángeles Bonmatí aborda la influencia de los ritmos circadianos, la luz y los hábitos en la calidad del sueño, y ofrece recomendaciones prácticas para dormir mejor y cuidar nuestra salud global. La vida es sueño; sin sueño, no hay vida. Episodio 168 del Podcast de Jana Fernández, con MarÍa Ángeles Bonmatí El cerebro y el sueño El neurocientífico Pablo Barrecheguren profundiza en el papel fundamental del sueño en la formación del cerebro, la consolidación de la memoria y la salud mental. Responde a preguntas sobre por qué dormimos y soñamos, el significado de las pesadillas y el valor de la siesta, aportando una visión científica y divulgativa sobre la importancia del descanso para el bienestar cerebral.Por qué soñamos, y otras muchas neurocosas sobre el sueño y el cerebro. Episodio 221 del Podcast de Jana Fernández, con el dr. Pablo Barrecheguren Más contenido en mi web ⁠janafernadez.es⁠ y en Instagram ⁠@janafr⁠ y ⁠@bienestarydescanso⁠. Si quieres saber más, puedes leer mi libro ⁠Aprende a descansar⁠, y suscribirte a mi newsletter semanal ⁠janafernandez.substack.com
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    1 時間 1 分

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