Salut à tous, bienvenue dans IronMind - L'esprit du triathlon. Aujourd'hui, on s'attaque à un pilier souvent négligé de la performance : la nutrition quotidienne. Oubliez les gels et les barres énergétiques de course, on va parler de ce qui se passe dans votre assiette chaque jour - ce carburant invisible qui façonne votre énergie, votre récupération, et même votre humeur. Premier conseil explosif : si vous ne prenez pas le temps de mâcher, vous n'assimilez pratiquement rien. Une vérité simple mais puissante qui changera votre approche nutritionnelle.

1. Actu training : Stage en Espagne, volume qui monte, séance de ouf, et petite boulette surprise de Ben

• 2. Bloc spécifique : où on en est à 5 semaines de l’Ironman des Sables

• 3. Nutrition du sportif au quotidien : brut, varié, bien mâché

• 4. Les régimes alimentaires : entre marketing et génétique

• 5. Mieux se connaître pour mieux manger (et performer)

• 6. Les compléments alimentaires : ce qu’on prend et pourquoi

• 8. Les conseils pratiques : journée type, erreurs à éviter, astuces concrètes

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Cet épisode, c’est un cadeau. Un petit concentré d’énergie, entre infos pratiques et vraie plongée mentale

Ben m'a laissé un mémo vocal que je vous partage, il parle de visualisation, de douleur anticipée, de frustration de départ, et surtout de comment rester acteur de sa course jusqu’au bout.

Pour gagner les dossards pour le triathlon de Graville c'est ici que ca se passe : https://www.instagram.com/ironmind_lesprit_du_triathlon/

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Pas de technique cette semaine, juste du vrai. Des crampes au 15e, des chutes à vélo, des crevaisons à répétition, des pleurs à l’arrivée… mais aussi des finishs magiques, des souvenirs dingues, des potes qui te relancent quand t’es au fond, et ce petit truc qui te fait jamais abandonner.

Avec Ben, on revient sur nos plus grosses galères en course, nos meilleurs souvenirs, et ce qui fait qu’on continue encore et toujours.

Un épisode “off”, à cœur ouvert, entre anecdotes, mental, et passion brute.

Un épisode pour se rappeler pourquoi on fait tout ça et se rappeler les bons souvenirs.

Comme à chaque épisode, nous partageons nos anecdotes sur l'avancement de l'entrainement et nos échanges, notamment le stage où Jérome a enchaîné natation, vélo et course sous la pluie…

Pas toujours facile, mais ça fait partie de la prépa !

Dans cet épisode d’IronMind, l’esprit du triathlon, on vous parle d’un sujet qui nous tient à cœur : la nutrition pour les sportifs d’endurance.

On sait que c’est un sujet complexe mais nous voulions vous partager nos expériences, nos conseils et surtout nos erreurs pour vous aider à optimiser vos performances.

On commence par rappeler l’importance de bien s’alimenter avant, pendant et après l’effort. C’est pas juste une question de manger des glucides, mais de savoir quels glucides consommer et quand.

Spoiler : ça peut vite tourner au cauchemar si on ne fait pas attention !

Nous parlons aussi du gut training – l’entraînement de l’intestin – qui est essentiel pour habituer notre corps à absorber les glucides pendant l’effort sans avoir de soucis digestifs. C’est un peu comme un quatrième sport dans le triathlon, mais tellement important pour tenir sur la durée sans se retrouver vidé d’énergie.

Comme à chaque épisode, nous partageons nos anecdotes sur l'avancement de l'entrainement et nos échanges, notamment le stage où Jérome a enchaîné natation, vélo et course sous la pluie…

Pas toujours facile, mais ça fait partie de la prépa !

Dans cet épisode d’IronMind, l’esprit du triathlon, on vous parle d’un sujet qui nous tient à cœur : la nutrition pour les sportifs d’endurance.

On sait que c’est un sujet complexe mais nous voulions vous partager nos expériences, nos conseils et surtout nos erreurs pour vous aider à optimiser vos performances.

On commence par rappeler l’importance de bien s’alimenter avant, pendant et après l’effort. C’est pas juste une question de manger des glucides, mais de savoir quels glucides consommer et quand.

Spoiler : ça peut vite tourner au cauchemar si on ne fait pas attention !

Nous parlons aussi du gut training – l’entraînement de l’intestin – qui est essentiel pour habituer notre corps à absorber les glucides pendant l’effort sans avoir de soucis digestifs. C’est un peu comme un quatrième sport dans le triathlon, mais tellement important pour tenir sur la durée sans se retrouver vidé d’énergie.

Dans ce cinquième épisode d'IronMind, l'esprit du triathlon, nous accueillons Romain, entraineur au club de Levallois, pour décrypter la discipline souvent redoutée par les triathlètes: la natation.

Pourquoi la natation est-elle considérée comme le maillon faible du triathlon? Comment transformer cette appréhension en force? Notre invité partage son expertise sur les fondamentaux techniques et les spécificités de cette discipline qui se déroule en milieu aquatique, avec une respiration inversée et des repères totalement différents des sports terrestres.

Nous abordons en détail la planification annuelle d'un entraînement de natation efficace: du travail technique de reprise en septembre, au bloc d'endurance en hiver, jusqu'aux sessions spécifiques pré-compétition au printemps. Découvrez comment structurer vos séances pour progresser sans vous épuiser.

L'épisode explore également les différences entre la natation en piscine et en eau libre, avec des conseils pratiques pour gérer le départ en masse, optimiser votre trajectoire, et réussir votre transition sans compromettre la suite de votre course. Nous partageons nos expériences personnelles et des astuces concrètes concernant la combinaison, la respiration, et la gestion de l'énergie.

Que vous soyez débutant cherchant à vous lancer ou triathlète confirmé voulant optimiser vos performances, cet épisode vous donnera toutes les clés pour transformer votre approche de la natation et aborder vos prochaines compétitions avec confiance et efficacité.

Dans ce quatrième épisode d'Iron Mind, nous abordons un sujet crucial pour votre progression : les semaines de récupération.

Nous vous expliquons pourquoi, après plusieurs semaines d'entraînement intensif, il est essentiel de lever le pied. Comme Jérome l'a vécu cette semaine, c'est souvent frustrant de réduire son volume d'entraînement quand on voit ses amis continuer à fond.

Mais nous insistons sur l'importance de faire confiance au plan et de comprendre que cette récupération est indispensable pour permettre au corps de se régénérer.

Nous vous détaillons les différences entre charge fonctionnelle (qui permet la progression), charge non-fonctionnelle (qui dépasse vos capacités de récupération) et le redoutable surentraînement.

Ce dernier, véritable burnout physique et psychologique, ne se soigne que par le repos.

Vous découvrirez également les deux piliers fondamentaux de la récupération - le sommeil et l'alimentation - sans lesquels aucune méthode accessoire (bottes de compression, électrostimulation, etc.) ne peut être vraiment efficace.

Enfin, nous vous parlons de l'affûtage, cette période stratégique avant compétition où l'on réduit le volume tout en gardant un peu d'intensité pour rester performant le jour J.

N'hésitez pas à nous contacter sur Instagram si vous avez des questions, et rejoignez-nous pour notre prochain épisode consacré à la natation en triathlon !

Bienvenue dans “Ironman : L’Esprit du Triathlon”, le podcast où Ben et Jérôme partagent les coulisses de leur préparation pour un Ironman. De la natation au marathon en passant par le vélo, chaque épisode plonge dans la réalité de l’entraînement : stratégies, défis, fatigue et optimisations.

Dans cet épisode, nous échangeons sur l’importance de la gestion de l’effort, de l’entraînement en blocs et des séances clés de home trainer comme la force et le SV2.