Que encontraras en este episodio:

Comprendiendo la complejidad del dolor @ 1:45

Ana y Ángel profundizan en la naturaleza multifactorial del dolor, discutiendo cómo la percepción del dolor es altamente individual y está influenciada por factores más allá de la lesión física. Exploran el concepto del "medidor de dolor" y cómo el sistema nervioso responde a las amenazas percibidas.

Estrategias para manejar el dolor agudo vs. crónico @ 7:55

Ana describe diferentes enfoques para abordar el dolor agudo versus el dolor crónico/persistente. Para el dolor agudo, respetar los mecanismos protectores del cuerpo y exponer gradualmente el área afectada es clave. Para el dolor crónico, abordar las creencias y expectativas en torno al dolor se vuelve crucial, junto con la reintroducción gradual del movimiento y la actividad.

La importancia de la exposición gradual y el ritmo @ 22:00

Tanto Ana como Ángel enfatizan la importancia de un enfoque gradual y microincremental para reintroducir la actividad y el movimiento después de una lesión, en lugar de apresurarse a volver a la intensidad completa. Discuten estrategias como la imaginería, la observación y la modificación de variables como el rango de movimiento, la carga y el estrés cognitivo.

Abordando errores comunes en la rehabilitación @ 1:26:18

Ana y Ángel identifican errores comunes en la rehabilitación, como descuidar el sueño, la nutrición y el manejo del estrés, así como la tendencia a querer "apresurarse" en el proceso de recuperación. Enfatizan la importancia de la paciencia y de adherirse a un enfoque de exposición gradual y bien planificado.

Resumen y próximos pasos @ 1:30:50

Ángel y Ana concluyen la discusión, expresando un interés mutuo en continuar la conversación, potencialmente en torno a la programación para atletas de CrossFit y la integración de principios de manejo del dolor.

IG Ana

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Recapitulación de la entrevista anterior @ 4:44

Recomiendo que escucheis primero la entrevista que le hicienron a Antonio en Hijos de la Resistencia antes de continuar con esta, ya que proporciona un buen contexto.

Reflexiones sobre la carrera Shogun @ 5:52

Antonio proporciona un recuento detallado de su experiencia en la reciente carrera Shogun . Describe las desafiantes condiciones climáticas, los difíciles obstáculos y terreno, y el desgaste mental y físico que la carrera le provocó. Discute cómo logró superar momentos de duda y dolor para completar la carrera, aunque no alcanzó su objetivo original.

Importancia de la preparación mental @ 10:43

Antonio enfatiza el papel crítico que juegan la preparación mental y la resiliencia en soportar estas carreras ultra largas. Discute técnicas que utiliza para mantenerse enfocado, manejar sus emociones y superar momentos difíciles, como la respiración controlada, el diálogo interno y los mecanismos de afrontamiento físico.

Nutrición y recuperación @ 12:02

La discusión se centra en la importancia de una nutrición y recuperación adecuadas en este tipo de eventos de resistencia. Antonio comparte cómo ha aprendido a alimentarse e hidratarse mejor durante las carreras, así como la importancia de la recuperación posterior a la carrera, y cómo ha impactado en su rendimiento y capacidad para soportar las exigencias físicas.

Enfoque de entrenamiento para próximas carreras @ 19:34

Mirando hacia el futuro, Antonio describe su plan de entrenamiento y enfoque para prepararse para su próxima carrera importante, incluyendo un enfoque en mejorar su fuerza central, la transición entre diferentes patrones de movimiento y el aumento gradual de su kilometraje y resistencia a lo largo del tiempo.

Importancia de aprovechar al máximo el tiempo disponible @ 1:25:49

La conversación concluye con una discusión sobre los desafíos de encajar el entrenamiento entre los compromisos laborales y familiares, y la importancia de aprovechar al máximo el tiempo que tienes disponible, en lugar de desanimarte por lo que no puedes hacer.


IG Antonio
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"Rehabilitación, Entrenamiento y Adaptaciones: Conversación con Víctor Cisnal"

Descripción: En este episodio, me siento con Víctor Cisnal para hablar en profundidad sobre su proceso de rehabilitación tras una operación de menisco. Discutimos cómo fue tanto el pre como el postoperatorio, y la importancia de entrenar de forma inteligente durante este tipo de procesos. También exploramos las adaptaciones físicas y mentales necesarias para competiciones, y cómo incorporar herramientas como la luz infrarroja, el grounding y la suplementación en la recuperación. Además, reflexionamos sobre la planificación del entrenamiento para mejorar el rendimiento en carreras de larga distancia y la importancia de establecer metas a largo plazo. Una charla llena de aprendizajes para aquellos que buscan optimizar su rendimiento físico usando métodos poco convencionales.

Lesión de rodilla y cirugía de Víctor @ 6:13

Víctor explica que ha tenido un desgarro de menisco en su rodilla durante 7 años, lo que le ha causado dolor crónico y limitado su capacidad para correr y entrenar. Recientemente se sometió a una cirugía para eliminar parte del menisco dañado. Víctor describe su enfoque proactivo para la recuperación, comenzando la fisioterapia inmediatamente después del procedimiento.

Estrategias de rehabilitación y progreso @ 10:04

Víctor detalla su proceso de rehabilitación, centrándose en recuperar el rango de movimiento, la fuerza y la estabilidad sin dolor. Discute ejercicios específicos, hitos y la importancia de escuchar las señales de su cuerpo. Ángel proporciona comentarios y sugerencias sobre el enfoque de rehabilitación de Víctor.

Adaptación del entrenamiento para eventos de larga distancia @ 12:36

Víctor comparte cómo ha adaptado su entrenamiento para eventos de carrera de larga distancia como maratones y ultramaratones. Explica cómo ha utilizado el entrenamiento cruzado, la exposición al calor/frío y la preparación mental para desarrollar resistencia sin un alto volumen de carrera de alto impacto.

Nutrición y suplementación para resistencia @ 50:28

Ángel y Víctor discuten las últimas investigaciones sobre la ingesta óptima de carbohidratos para atletas de ultra-resistencia, señalando que los mejores competidores ahora pueden consumir 120-160 gramos por hora durante los eventos a través de estrategias especializadas de entrenamiento y nutrición.

IG Victor
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