Inför intervju med Evelina Henriksson så aviserade hon att hon inte tyckte att hon springer speciellt snyggt eller att hon skulle göra sig bra i intervju. Det visade sig vara totalt felaktigt! Den unga och duktiga löparen ifrån Umeå presenterade sig som en ytterst trevlig bekantskap som hade väldigt mycket intressant att delge om en löparkarriär som i år har tagit fart på riktigt! NM-silvermedaljör i terräng, Finnkampsstart och en tid under 16 minuter på 5000m hör till några av höjdpunkterna från 2024 där Evelina verkligen introducerade sig till toppskiktet av svensk löpning. I veckans intervju berättar Evelina om hur det är att vara sin egen tränare, upplägget som skiljer sig en del från det vi är vana vid och en inställning till löpningen som är väldigt uppfriskande! Missa inte!

Manne har tävlat vid Strängnäs Halvmaraton och bjuder på en fyllig lopprapport. John har tränat men blir inte helt klok på hur han kan vara bra på vissa delar av löpningen men ganska kass på andra.

Veckans sponsorer:
STC - pröva på en gratis träningsmånad genom länken här träningsmånad STC

Lumonite - koden springsnyggt24 ger 20% på hela Valostore sortiment

Saucony

Ska man träna tröskelbaserat om man springer mindre än tio mil i veckan? Hur bra är de nya pulsbanden som man har på överarmen? Hur hittar man rätt intensitet i träningen?

Bli Patreon om du vill höra hela avsnittet: HÄR

Som Patreon har man också tillgång till en exklusiv facebookgrupp där John lägger upp träningsprogram på tre nivåer varje söndag.

Anna Carlén är fysiolog och läkare vid Linköping Universitet och forskar om konditionsträning och dess påverkan på hjärtat. I veckans avsnitt avhandlar vi allt som har med hjärtat att göra, hur funkar slagvolymen och hur bygger man upp den? Varför drabbas vissa arytmi och vilka är riskfaktorerna. Finns det någon brytpunkt i ålder då man bör avstå från intervallträning och har hjärtat ett predisponerat livsspann?

Vi möter också Emilia Lillemo som har slagit till med en kanontid vid Hörstrusket 10K.

Manne och John har tränat tillsammans vid Långbroloopen i Mannes uppbyggnad inför stundande Strängnäs Halvmaraton. Allt ser ljust ut för fin leverans!

Veckans Sponsorer: Lumonite, Coldzyme och Flowlife.

Bli Patreon och ta del av träningsprogram, bonusavsnitt och ett eget community för 75 kr i månaden - Patreon

Mängdmonster. Volymvärstingar. Distansdårar.

Vi har träffat två motionärer som springer mer än de flesta. 36-årige Zoran Zorić från Motala har sprungit 15 979 kilometer i år. Det är i snitt 52 kilometer per dag. På sistone har han växlat upp och de senaste fyra veckorna har han snittat 75 kilometer. DAGLIGEN! Hur håller han sig skadefri och vad driver honom att springa över 50 timmar i veckan?

2017 åkte den då 49-årige Västeråsaren Ronny Norrström akut in till sjukhus med problem relaterade till sin övervikt. Han vägde då 116 kilo med en BMI på 37,9 och behövde ta fem olika mediciner för att hålla hjärtproblemen under kontroll. Ronny bestämde sig för att lägga om sitt liv. Nu är han 57 år gammal och springer över 10 000 kilometer per år, tävlar på ultradistanser och har halverat sin vikt. Hur gick den resan till?

John har vunnit sprintdistansen på Kullamannen och fått hästeskort av en riddare. Manne har träffat en lappuggla och tränat som om det fortfarande var 1982.

Jörgen Lindh som är inköpsansvarig på Löpabbet och Sveriges mest skokunnige man är med och berättar allt om mellansulornas historia. Från klistrade gummisulor, via EVA till TPU och PEBA.

Sponsorer: Löplabbet och Saucony.

Här är anmälan till Saucony Nordic Runners

Jesper Sandberg lade fotbollsskorna på hyllan för ett år sedan, en duktig kantspelare som utmärkte sig för sin fina löpförmåga. Vid hemkomsten till Sverige efter studier i USA där han samtidigt spelade fotboll valde han att se vad löptalangen skulle ta honom om han inte behövde jaga en boll. Ett år senare har han nyligen blivit krönt svensk mästare i terräng i M22-klassen, hunnit med att ta sig till SM-final på 1500m och raskt etablerat sig som ett riktigt framtidsnamn. I veckans avsnitt får vi möta Jesper, som verkligen är en kille att hålla ögonen på för framtiden.

Manne har perfektionerat läggningslunken och seglat upp som favoriten när sonen Adrian ska sova. John bjuder på en lopprapport från SM i Jönköping och laddar upp för skånsk terrängdebut.

Veckans sponsorer: Lumonite, Coldzyme och Flowlife

Bli Patreon och få tillgång till träningsprogram, bonusavsnitt och andra erbjudanden - Patreon

Miguel Palm slog igenom stort 2022 med SM-brons på 10 kilometer och en riktigt fin tid på 5000m vid Sollentuna GP (13.47). Efter ett bakslag 2023 valde Miguel att ta tjänstledigt från sitt jobb vid Sveriges riksdag och satsa helhjärtat på löpningen. Med ambitionen att kvala till OS i Los Angeles 2028 har Miguel genom en stor social media-närvaro engagerat och delat med sig av sin träning. Satsningen är total, försök till perfekt optimering, träning, återhämtning och kost. I veckans avsnitt berättar Miguel om sin ambitiösa satsning, svårigheterna med att dela med sig av allt han gör i termer av träning för en bred publik och vad som ska kanta de nästkommande tre åren för att nå sitt mål om att få delta i ett OS.

John har gjort en allt annat än habil insats vid Täljemilen i Södertälje. Manne har sprungit nått tvåsiffrigt i veckovolym igen!

Veckans Sponsorer: Löplabbet, Lumonite och Saucony

Viktor Brännmark och Lovisa Modig är två framstående skidåkare som på senare tid har lagt skidorna åt sidan och istället inlett ambitiösa löpsatsningar. På kort tid har Lovisa lyckats springa milen under 34 minuter (och tagit SM-guld) och Viktor har efter debuten i Stockholm Marathon 2023 nyligen förbättrat personbästat ned till 2.23 efter en långt ifrån optimal uppladdning. I veckans avsnitt pratar vi med dessa två konditionsfenomen om hur det är att halvera träningstimmar och ändå förbättra sig, vad den största utmaningen med löpningen har varit och vad de tycker att elitlöpare kan lära från skidåkarna.

John har funnit ny glädje på löpbandet tack vare sin nya sport-bh och Manne har haft en toppenvecka där skenbenet börjar ge med sig.

Veckans Sponsorer: Lumonite och Löplabbet (missa inte löplabbets träningsgrupper och event, info här event och träningsgrupper)

Bli Patreon och stötta Spring Snyggt! Träningsprogram, bonusavsnitt och exklusivt material. Info hittar ni här - Patreon