20.000 Atemzuge am Tag – ganz unbewusst. Was wäre, wenn du deinen Atem nutzen konntest, um Stress loszulassen, Energie zu tanken und zur Ruhe zu kommen?

In Durchatmen – Atemtechniken für deinen Alltag zeige ich dir, wie du die Kraft deines Atems gezielt einsetzen kannst. Ich bin Gerjet Efken - Sozialunternehmer, Coach für ganzheitliche Gesundheit und Atemtherapeut.

Dieser Podcast kombiniert wissenschaftlich fundiertes Wissen, jahrtausende alte Atemtraditionen und moderne, alltagstaugliche Übungen, die dir helfen, mehr Balance, Gelassenheit und Energie in dein Leben zu bringen.

Was erwartet dich?

Wissen: In acht Wissensfolgen lernst du, wie dein Atem dein Nervensystem, deine Energie und deinen Geist steuert.

Praxis: In acht interaktiven Praxisfolgen lernst du wirkungsvolle Techniken kennen. Für jede Situation gibt es die passende Atemtechnik.

Für wen ist dieser Podcast?

Dieser Podcast ist für dich, wenn du:

• Techniken lernen willst, um dein Nervensystem zu regulieren
• Einen einfachen, fundierten Zugang zu Atemtechniken suchst
• Lust hast, deinen Weg zu weniger Stress und mehr Lebensfreude zu finden

Warum solltest du reinhören?

• Alltagstauglich: Jede Technik ist leicht verständlich und schnell umsetzbar
• Flexibel: Wähle die Übungen, die zu dir passen
• Wirksam: Wissenschaftlich fundierte Methoden mit spürbaren Ergebnissen

Mach deinen Atem zu deinem stärksten Verbündeten. Lass uns gemeinsam durchatmen!

Episoden Übersicht:

1: Dein Atem – die geheime Fernbedienung für dein Nervensystem

Entdecke, wie dein Atem dein Nervensystem steuert und dir hilft, Stress zu regulieren.

2: Praxis: Dreiteilige Atmung – ein ruhiger Start in den Tag

Starte klar und zentriert in den Tag mit dieser sanften Technik.

3: Atmen bei Angst und innerer Unruhe

Wie du deinen Atem nutzen kannst, um Stress und Ängste zu lindern.

4: Praxis: Zyklische Atmung – deine Energiequelle am Morgen

Die Wim-Hof-Atmung hilft dir, deinen Körper zu aktivieren und Ängste zu lösen.

5: Mehr als nur Luft holen – Nasenatmung für weniger Stress

Lerne, wie Nasenatmung dir hilft, effizienter zu atmen und Stress zu reduzieren.

6: Praxis: Wechselatmung für kreative Balance

Finde Harmonie und aktiviere deine Kreativität mit dieser Atemtechnik.

7: Dein Atem und die Verbindung zu Herz und Gehirn

Erfahre, wie du mit deiner Atmung emotionale Balance findest.

8: Praxis: Kohärenzatmung für Resilienz und Ruhe

Synchronisiere Atem und Herz für mehr innere Stärke und Gelassenheit.

9: Fokussierter und klarer durch die richtige Atmung

Entdecke, wie du deine Konzentration und Produktivität verbessern kannst.

10: Praxis: Boxatmung für Ruhe und Klarheit

Eine einfache Atemtechnik, die dich sofort beruhigt und deinen Geist klart.

11: Atmung und Sport – mehr Energie, bessere Leistung

Lerne, wie Atemtechniken deine sportliche Leistung steigern.

12: Praxis: Feueratmung für deinen Energieboost

Aktiviere deine innere Flamme mit der belebenden Kapalabhati-Atmung.

13: Schlaf besser – wie dein Atem zur Ruhe führt

Entdecke die Rolle der Atmung für besseren Schlaf.

14: Praxis: Physiologisches Seufzen für tiefe Entspannung

Eine hochwirksame Technik zum Loslassen und Entspannen.

15: Dein Atem-Werkzeugkoffer für den Alltag

Ein Rückblick auf die besten Techniken und ihre flexible Anwendung.

16: Praxis: Verbundener Atem – Atemreise für tiefe emotionale Arbeit (Bonus)

Löse emotionale Blockaden und schaffe eine tiefere Verbindung zu dir selbst.