Kreatin gilt als eines der am besten erforschten Nahrungsergänzungsmittel – mit nachgewiesenen Vorteilen für Kraft, Leistung und Regeneration. Im Kraftsport ist es bereits angekommenn, aber wie können Läufer:innen davon profitieren? In dieser Folge sprechen wir mit Prof. Dr. Dr. Jürgen Gießing über die Wirkung von Kreatin im Ausdauersport. Wir klären, warum Kreatin nicht nur für Bodybuilding spannend ist, sondern auch für Laufeinheiten, Regeneration und sogar die kognitive Leistungsfähigkeit. Außerdem sprechen wir über Dosierung, Einnahmefehler - und den möglichen Longevity-Effekt von Kreatin.

(00:01:22) - Intro Ende

(00:04:18) - Wie gut ist Kreatin erforscht?

(00:05:05) - Woraus besteht Kreatin und was sind seine Funktionen?

(00:08:10) - Effekte für Ausdauersportler:innen

(00:13:26) - Mythen um Kreatin

(00:15:52) - Wie viel Kreatin ist zu viel?

(00:23:37) - Was sind die positiven Aspekte?

(00:27:57) - Kognitive Vorteile

(00:33:55) - Kreatin + Sport: die perfekte Kombination

(00:37:01) - Welche Lebensmittel sind gut für die Kreatin-Zufuhr?

(00:43:06) - Kreatin-Supplements: Worauf sollten wir achten?

(00:46:45) - Die richtige Einnahme

(00:49:55) - Wann treten erste Effekte ein?

(00:51:34) - Wie berechnet man den Bedarf?

(00:53:25) - Ausblick: Kreatin für Longevity?

(00:57:13) - Abschließende Tipps

Hier findet ihr Prof. Dr. Dr. Jürgens Gießings Buch über Kreatin.

Foto: Jürgen Gießing

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

Werbepartner dieser Folge ist BLACKROLL!

Mit dem Code "ACHILLES15" bekommst du exklusiv 15% Rabatt auf deine Bestellung.

Und kennst du schon die Produkte von Ancient + Brave?

Mit dem Code "ACHILLES" bekommst du 20 % Rabatt auf deine erste Bestellung!

Hier findet ihr alle aktuellen Rabatt-Aktionen von unseren Werbepartner:innen!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Höhentraining klingt nach Spitzensport und Berghütten? Nicht nur! Im Gegenteil, auch Hobbyläufer:innen profitieren davon. In dieser Folge sprechen wir mit Sportwissenschaftler Flavio Mannhardt vom Münchner Hypoxicum darüber, wie Höhentraining eigentlich funktioniert und welche Anpassungen es im Körper auslöst. Flavio verrät, was es mit Konzepten wie „live high – train low“ auf sich hat und welche künstliche Alternativen es zum Training in den Bergen gibt. Außerdem klären wir: Für wen und wann lohnt sich Höhentraining wirklich – und was sind die häufigsten Fehler? Viel Spaß beim Hören!

(00:01:45) - Intro Ende

(00:04:27) - Welche Sportlerinnen kommen in die Höhenkammer?

(00:07:05) - Was ist Höhentraining?

(00:11:36) - Körperliche Anpassungen: Mitochondrien, Abnehmen & Co.

(00:19:21) - Studien zum Höhentraining

(00:20:55) - Non-Responder

(00:22:05) - Höhentraining bei chronischen Krankheiten

(00:24:36) - Welche Formen des Höhentrainings gibt es?

(00:27:50) - Echte Höhe vs. „Simulation“: Gibt es Unterscheide in der Wirkung?

(00:30:01) - Für wen lohnt sich Höhentraining wirklich?

(00:31:25) - Vorbereitung & Durchführung

(00:37:40) - Dauer der Wirkung + Tapering

(00:39:59) - Typische Fehler

(00:48:30) - Wann ist die beste Zeit, um Höhentraining anzufangen?

(00:51:31) - Pause vom Höhentraining

(00:53:30) - Top 3-Tipps für Anfänger:innen

Hier geht's zur Website des Hypoxicums.

Foto: Flavio Mannhardt

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

Werbepartner dieser Folge ist BLACKROLL!

Mit dem Code "ACHILLES15" bekommst du exklusiv 15% Rabatt auf deine Bestellung.

Und kennst du schon die Produkte von Ancient + Brave?

Mit dem Code "ACHILLES" bekommst du 20 % Rabatt auf deine erste Bestellung!

Hier findet ihr alle aktuellen Rabatt-Aktionen von unseren Werbepartner:innen!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Viele Läufer:innen dehnen – aber bringt das wirklich was? In dieser Folge klären wir mit Sportwissenschaftler Dr. Daniel Gärtner, was hinter dem Begriff Mobility-Training steckt, wie es sich vom klassischen Dehnen unterscheidet und warum es gerade für Läufer:innen entscheidend sein kann. Wir sprechen über wissenschaftliche Erkenntnisse, typische Fehler und konkrete Tipps für dein Lauftraining: Welche Gelenke und Muskeln sollten mobil sein? Welche Übungen lohnen sich wirklich? Und wie lässt sich Mobility sinnvoll in den Alltag integrieren? Eine Folge für alle, die effizienter, verletzungsfreier und langfristig besser laufen wollen!

(00:01:37) - Intro Ende

(00:04:17) - So integriert Daniel Mobility in sein Training

(00:06:40) - Was genau ist Mobility?

(00:10:19) - Studien zu Mobility-Training

(00:14:40) - Effekte vom statischen Dehnen

(00:15:40) - Kann Dehnen die Leistung steigern?

(00:16:50) - Dehnen gegen Verletzungen: Was steckt dahinter?

(00:19:06) - Alternativ-Methoden zu Dehnen für Mobility

(00:20:51) - Auswirkung von Mobility auf Laufökonomie/-technik

(00:22:20) - Gute Übungen für mehr Mobilität

(00:23:40) - Mobility-Defizite bei Läufer:innen

(00:25:49) - Darum wird Mobility im Alter immer wichtiger

(00:29:24) - Welche Muskeln werden oft vernachlässigt?

(00:35:55) - Locker lassen!

(00:38:28) - Isolierte Übungen vs. Gesamttraining: Was ist sinnvoller?

(00:43:35) - Warum „schnelles“ Dehnen nicht viel bringt

(00:47:09) - Progression: Wie steigere ich meine Mobility?

(00:50:33) - Gibt es „zu viel“ Beweglichkeit?

(00:56:28) - Die wichtigsten Übungen für Mobility-Anfänger:innen

(00:59:34) - No-Gos beim Mobility-Training

Hier geht's zu Daniels Website.

Hier findet ihr Daniel auf Instagram!

Foto: Daniel Gärtner

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

Werbepartner dieser Folge ist BLACKROLL!

Mit dem Code "ACHILLES15" bekommst du exklusiv 15% Rabatt auf deine Bestellung.

Und kennst du schon die Produkte von Ancient + Brave?

Mit dem Code "ACHILLES" bekommst du 20 % Rabatt auf deine erste Bestellung!

Hier findet ihr alle aktuellen Rabatt-Aktionen von unseren Werbepartner:innen!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.