Jan packt seine Rennausrüstung zusammen und da gehören neben den Schuhen, Gels und vielem weiteren auch die 360Grad-Kamera und das Smartphone für den Podcast dazu. Alles in den 'Bauchweggürtel und los geht's. Ziel Sub 3h. Mit ordentlich Nervosität und ganz viel Vorfreude.

Kurzes Intro, dann 37 min live von der Strecke mit mehr Zuschauerjubel als verständlichem Jan, plus kurze Nachbetrachtung im Anschluss.

Videos zum Lauf: Jan Fitschen (@jan.fitschen) • Instagram-Fotos und -Videos

Um deine Laufschuhe zu optimieren, nutze unbedingt die Solestar Neutral Run einlagen. Code LAUFENISTEINFACH20. SOLESTAR LAUFEINLAGEN Muskeln lockern? Vor und nach dem Training oder Race? Das Feels.like Muscle Complex ist der Wahnisnn!!! Code janfitschen.

Und für lange Läufe, langes Stehen und lange Reisen: Kompression von CEP. Da steckt mit Medi der Weltmarktführer für medizinische Kompression dahinter. Das sind nicht nur Kniestrümpfe. Code JAN20 CEP Activating Sportswear – Sportbekleidung mit und ohne Kompression | CEP Activating Sportswear (cepsports.com) Viel Spaß beim Träumen von Berlin, euer Jan

Lockerheit beim Laufen und Wettkämpfe als Motivation. Darum geht es in diesen beiden Kapiteln meines Buches. Einfach mal reinhören.

Die vorherigen Kapitel findet ihr in den Folgen:

#185, #177, #149, #142, #136, #125, #112, #108, #104, #98, #96, #72, #60, #58, #53, #40, #und #30. Außerdem Specials in #48 und #130.

Das komplette, signierte Buch und Hörbuch findest du hier: ⁠⁠⁠https://laufenisteinfach-shop.de/

Was wären unsere Läufe ohne die Fans, ohne die Zuschauer und ohne Moderatoren, die für die allerbeste Stimmung sorgen? Ganz schön langweilig.

Und klar: jeder von uns freut sich über den Zuspruch und die Motivation vom Streckenrand.

Einer der besten dieser Motivations-Moderatoren ist Peter Maisenbacher. Und mit ihm nehmen wir euch heute mit zum Kilometer 34 des https://www.bmw-berlin-marathon.com/

Hier gibt's mehr zur Inklusionsstaffel https://von-tor-zu-tor.de/

Und hier gibt's eventuell noch Startplätze für Berlin: https://www.helpage.de/mitmachen/fuer-laeufer-innen/bmw-berlin-marathon

Für mich sind die letzten 10-14 Tage vor dem Marathon immer die härtesten. Ich hasse tapern. Alles fühlt sich mies an und ich werde einfach nicht locker. Dir geht es da hoffentlich anders. Falls nicht, findest du in dieser Folge viele Tipps, wie du die Taperingphase am besten meisterst und was du noch trainieren solltest.

Mehr zum Marathon- und Halbmaratontraining auch in Folge #102, zum ersten HM in Folge #175 und zu 5- und 10km Rennen in Folge #139.

Ein super Marathon im Frühjahr ist der https://www.duesseldorfmarathon.de/

Wenn du deine Beine nach hartem Training oder jetzt gerade ganz besonders lockern willst, teste unbedingt das feels.like Muscle Complex. Code janfitschen.

Und das Repair Complex gegen Wundscheuern und bei kleineren Wunden.

Meine Einlagen: https://solestar.de/de/products/neutral-run. Einfach genial, wie viele Rückmeldungen ich dazu bekomme, weil durch sie Knie- oder Rückenprobleme und Achillesschmerzen oder Schienbeinkantensyndrom verschwunden sind. Code laufenisteinfach20.

"Der will doch nur spielen." Kennst du? Und vielleicht hast du auch schon andere unschöne Begegnungen mit Hunden gehabt?

Mit Hundetrainerin, Buchautorin, TV-Expertin und Läuferin Sonja Meiburg habe ich eine Gesprächspartnerin für euch am Start, die die besten Tipps kennt:

- Wie reagiere ich beim Laufen, wenn mir Hunde begegnen?

- Woran kann ich erkennen, wie der Hund reagieren wird?

- Was dürfen Hundehalter und was nicht?

- Was mache ich, wenn der Hund aggresiv ist?

- Was mache ich bei einem Biss oder ähnlichem?

- Wie groß ist überhaupt die Wahscheinlichkeit, dass etwas passiert?

- Was kann ich machen, um meine Unsicherheit/ Angst zu überwinden, wenn ich laufe?

Für mich persönliche eine der wertvollsten Folgen, die ich bisher gemacht habe. Danke Sonja.

Mehr zu ihren Trainings, mit vielen Videos:

⁠https://www.hey-fiffi.com/⁠

https://www.instagram.com/hey_fiffi/

Sonjas Podcast: https://www.hey-fiffi.com/fiffi-cast/

Signale von Hunden erkennen? Hier gibt's Tipps. Auch als Online-Kurs: https://sprichhund.de/

Mein Gast Sonja im TV: https://www.ardmediathek.de/video/wir-in-bayern/ganze-sendung-hunden-das-betteln-am-tisch-abgewoehnen-freitagsglueck-rotkohl-hack-roulade/br/Y3JpZDovL2JyLmRlL3ZpZGVvLzcxZWJjM2I2LThhZjYtNDg5Yy1hYzk5LTg3MWQ0MDU4ODRhMw

Viel Spaß mit dieser Folge und wenn sie euch gefallen hat, empehlt meinen Podcast gerne weiter. Dankeschön :-)

Einen Marathon zu laufen ist nie leicht. Besonders nicht, wenn man einen Job und vielleicht auch noch Familie hat. Und wenn dann auch noch die große Verletzung dazukommt, die einen 3 Monate außer Gefecht setzt...

Auf dem Weg nach Berlin machen Annette und ich uns gegenseitig nervös. Der Battle: Wer ist schlechter vorbereitet?!

Aber natürlich geht es auch um Annettes Lauf-Community, die Schweinehunde. Bei jedem Rennen dabei. Überall. Und immer mit bester Stimmung.

Wovon das Laufen lebt? Von solchen Geschichten und Typen wie Annette :-)

Hier findet ihr mehr zu ihr:

⁠https://www.instagram.com/fight_your_schweinehund/⁠

⁠https://www.fight-your-schweinehund.de/⁠

⁠https://www.fight-your-schweinehund.de/podcast/⁠

⁠https://www.instagram.com/die_schweinehunde/⁠

Unsere Empfehlung für lockere Beine und bei Überlastungserscheinungen:

⁠https://feelslike.sport/⁠

Nutzt gerne Annetes Code (SCHWEINEHUND10) oder meinen (janfitschen).

Hier habt ihr die Chance auf einen Startplatz in Berlin:

⁠https://www.helpage.de/mitmachen/fuer-laeufer-innen/bmw-berlin-marathon⁠

Und mich findet ihr am Samstag auf der Marathon Expo von 14-17 Uhr bei ⁠https://www.cepsports.com/⁠

(Code JAN20)

Weitere Termine auch kurzfristig bei ⁠https://www.instagram.com/jan.fitschen/⁠

Wenn dir dein Freund im Biergarten vorschlägt, einmal rund um Deutschland zu laufen und du das für eine gute Idee hältst...

Joyce lässt sich für ein halbes Jahr vom Job beurlauben, ihr Freund Sven schmeisst den Job nach der Probezeit, und dann geht's los: Einmal rund ums ganze Land. Wie lange die Beine und die Reisekasse halten? Keine Ahnung. Die Streckenplanung steht, der Golf ist gepackt und los geht's.

6 Tage je einen Marathon an der Grenze entlang, dann einen Tag Pause und immer so weiter. Das ganz große Abenteuer.

5.127 km und fast 70.000 Höhenmeter. Mit Begleitung von jedem, der Lust dazu hatte. Nur Freund Sven durfte nicht rennen, denn der durfte das "Wohnmobil" (den Golf) fahren und für die Verpflegung sorgen. Teamplay vom Feinsten.

Mehr zu Joyce, ihrem Buch und ihren Projekten erfahrt ihr hier: ⁠https://joyce-huebner.com/⁠

Und hier: ⁠https://www.instagram.com/runninggirl.joyce/⁠

⁠https://www.tiktok.com/@runninggirl.joyce⁠

Und unter diesem Link gibt es die Einlagen, die uns bei unseren Läufen so helfen. Noch nie habe ich für ein von mir empfohlenes Produkt dermaßen viele geniale Rückmeldungen erhalten, wie zu den ⁠https://solestar.de/de⁠

Code LAUFENISTEINFACH20

Die Neutral Run ist zum Laufen, die Active für die Freizeit und fürs Wandern, den Radsport und Fußball etc. gibt es auch etwas.

Die Lauf-Einlage kostet (ohne Code) nur 39€ und ist unbedingt einen Versuch wert.

Beim wichtigsten Sportereignis der Welt und in der Königsdisziplin des Laufens auf Platz 12!

42,195 km mit 438 Höhenmetern und teilweise 13,5% Steigung. Was für ein krasses Rennen und was für eine Leistung von unserem Europameister von 2022 aus München.

Richard ist bekannt für seine äußerst akribische Vorbereitung und in diesem Jahr hat er nochmal einen draufgesetzt: Unzählige Kilometer in diversen Trainingslagern und einige auf der original Wettkampfstrecke. Mit Puls und Laktatmessung für die optimale Wettkampfstrategie beim sehr profilierten Race.

Und dann... ist er 10 Tage nach dem Rennen nicht im Urlaub, sondern im Büro. Nix mit Vollprofi.

Hier findet ihr die ausführliche und ultraspannende Dokumentation zu seiner Vorbereitung und seinem Olympischen Marathon:

https://de.coros.com/stories/latest-news/c/richard-ringer-olympischer-marathon

Richards Uhr dabei: https://de.coros.com/pace3

Sein IG-Account https://www.instagram.com/richard.ringer/

(Warum es mich so amüsiert, dass er keine Website hat? Hört dazu den Podcast)

Und hier geht's zu Exakt Health App, wo ihr die besten Übungen findet, um Verletzungen vorzubeugen oder vorhandene aktiv zu behandeln:

https://geni.us/exakthealth-richard

Mit dem Code: RICHARD bekommst du bis zu 40% auf die 3- und 6 monatigen Abonnements. Die ersten 7 Tage kannst du aber auch kostenlos testen.