エピソード

  • 12. Jak realizować ważne zadania i projekty w terminie? Time Boxing i Time Blocking w praktyce!

    12. Jak realizować ważne zadania i projekty w terminie? Time Boxing i Time Blocking w praktyce!
    2024/09/13
    Czy zdarzyło Ci się kiedyś nie doszacować ile czasu potrzebujesz na dane zadanie?
    Na przykład - zaczynałeś robić prezentacje i miałeś to zamknąć w kilka godzin, a rozwlekło się na 3 dni? Albo te projekty w firmie, gdzie deadline był wydawało się odległy i wystarczający - kilka tygodni, a nawet kilka miesięcy, a i tak wszystko się opóźniło?

    Ten odcinek - "Jak realizować ważne zadania i projekty w terminie? Time Boxing i Time Blocking w praktyce!" da Ci odpowiedź jak sobie z tym poradzić!

    Czego dowiesz się z tego odcinka:
    👉 Jak zacząć realizować zadania w terminie i założonym budżecie
    👉 Jak planować pracę w blokach?
    👉 Jak pokonać prokrastynację i przyspieszyć pracę na zadaniach?
    👉 Dlaczego skrócenie czasu na dane zadanie zwiększy twoją wydajność?
    👉 Jak w końcu znaleźć czas na pracę nad tym co ważne?
    👉 Dlaczego nie potrafimy estymować czasu na dane zadanie i dlaczego 90% z nas robi to źle!?


    🔗LINKI:
    👉 Konsultacje i warsztaty - napisz do mnie, by poznać moją autorską ofertę warsztatów, które pozwolą Tobie i Twojej firmie pracować wydajniej i zdrowiej!
    👉 ⁠kontakt@mateuszsobieraj.pl⁠
    👉 Zdrowy Newsletter - zapisz się i otrzymuj najciekawsze źrodła wiedzy i badania ⁠https://mateuszsobieraj.pl⁠


    📘DODATKOWE ŹRÓDŁA WIEDZY:

    📗Mój widok kalendarza: ⁠https://bit.ly/4dXGFt1⁠
    📗Metoda Calla Newporta: ⁠https://www.timeblockplanner.com/#timemethod⁠
    📗Podcast Deep Question: ⁠https://spotify.link/xgO83MsBZDb⁠
    📗Zjawisko Planning Fallacy: ⁠https://en.wikipedia.org/wiki/Planning_fallacy⁠



    ⌚️SPIS TREŚCI:
    00:00 - Start
    01:51 - Dlaczego planowanie nam nie wychodzi
    03:13 - Błędy poznawcze
    04:27 - Prawo Parkinsona
    06:18 - Słabe planowanie
    07:45 - Time Blocking
    14:35 - Time Boxing
    25:06 - Jak wdrożyć te techniki w praktyce
    33:26 - Podsumowanie


    🕵️‍♂️ KIM JESTEM?
    Jeżeli jeszcze się nie znamy, to cześć 😉 ! Miło cię tutaj widzieć!

    Nazywam się Mateusz Sobieraj i jestem przedsiębiorcą, który najpierw sam przypłacił zdrowiem prowadzenie jednej firmy, żeby nauczyć się pracować inaczej, zdrowiej i wydajniej. Następnie rozwinąłem tę firmę 5’cio krotnie, współtworzyłem trzy kolejne firmy, ale już nigdy drodze nie pracowałem tak dużo i niezdrowo. Wiem, że to cholernie trudna sztuka do opanowania.Dlatego zacząłem dzielić się moją wiedzą z innymi liderami w ramach indywidualnych konsultacji i warsztatów oraz szerzej - prowadząc podcast Sztuka Zdrowej Wydajności oraz wysyłając Zdrowy Newsletter!


    📱 SOCIAL MEDIA:
    📸 Instagram: ⁠https://www.instagram.com/sztuka_zdrowej_wydajnosci/⁠
    👨‍💻 Linkedin: ⁠https://www.linkedin.com/in/mateusz-sobieraj-adcookie/⁠
    続きを読む 一部表示
    35 分
  • 11. Shutdown Ritual - jak uwolnić głowę od pracy na weekend? 🚀

    11. Shutdown Ritual - jak uwolnić głowę od pracy na weekend? 🚀
    2024/08/30
    😩 Masz dość ciągłego myślenia o pracy, nawet po godzinach?

    W tym odcinku pokażę Ci, jak zamknąć tydzień pracy z poczuciem spełnienia, abyś mógł w pełni cieszyć się weekendem i wrócić w poniedziałek z nową energią! 🚀

    Czego dowiesz się z odcinka 🔌 Shutdown Ritual - jak uwolnić głowę od pracy na weekend?

    👉 Jak uwolnić głowę od pracy na weekend?
    👉 Jak przestać myśleć o tym, co masz jeszcze do zrobienia?
    👉 Jak opracować swój Shutdown ritual + przykłady
    👉 Co musi się wydarzyć w piątek, żebyś w sobotę nie myślał o firmie?
    👉 Jak optymalnie ułożyć zadania i listę projektów na koniec tygodnia?


    🔗LINKI:
    👉 Konsultacje i warsztaty - napisz do mnie, by poznać moją autorską ofertę warsztatów, które pozwolą Tobie i Twojej firmie pracować wydajniej i zdrowiej! 👉 kontakt@mateuszsobieraj.pl
    👉 Zdrowy Newsletter - zapisz się i otrzymuj najciekawsze źrodła wiedzy i badania https://mateuszsobieraj.pl


    📘DODATKOWE ŹRÓDŁA WIEDZY:
    📗Mój 7 etapowy ShutDown Ritual: (do pobrania) https://drive.google.com/file/d/1CeFVjYxclDB21KSQao0dKWUoNfzO6HPp/view?usp=sharing
    📗Efekt Zeigarnik: https://www.researchgate.net/publication/342813555_The_Art_of_Sustainable_Performance_The_Zeigarnik_Effect


    ⌚️SPIS TREŚCI:
    00:00 - Start
    00:55 - Efekt Zeigarnik
    02:09 - Nie zaczynaj zadań, gdy nie możesz ich skończyć
    04:28 - Co to jest Shutdown Ritual?
    05:27 - Koniec z zaśmieconym pulpitem
    06:05 - Porządkowanie przeglądarki
    08:00 - Porządkowanie skrzynki e-mail
    10:05 - Rewizja swojego kalendarza
    12:00 - Lista zadań
    16:30 - Nawyk doceniania
    20:05 - Aktywność, która oduczy Cię myślenia o pracy
    22:30 - Zakończenie

    🕵️‍♂️ KIM JESTEM?

    Jeżeli jeszcze się nie znamy, to Cześć 😉 ! Miło cię tutaj widzieć! Nazywam się Mateusz Sobieraj i jestem przedsiębiorcą, który najpierw sam przypłacił zdrowiem prowadzenie jednej firmy, żeby nauczyć się pracować inaczej, zdrowiej i wydajniej. Następnie rozwinąłem tę firmę 5’cio krotnie, współtworzyłem trzy kolejne firmy, ale już nigdy drodze nie pracowałem tak dużo i niezdrowo. Wiem, że to cholernie trudna sztuka do opanowania. Dlatego zacząłem dzielić się moją wiedzą z innymi liderami w ramach indywidualnych konsultacji i warsztatów oraz szerzej - prowadząc podcast Sztuka Zdrowej Wydajności oraz wysyłając Zdrowy Newsletter!
    続きを読む 一部表示
    23 分
  • 10. Sekrety zdrowia i wydajności mistrza olimpijskiego! | Mateusz Kusznierewicz

    10. Sekrety zdrowia i wydajności mistrza olimpijskiego! | Mateusz Kusznierewicz
    2024/06/27
    🔎 Gościem tego odcinka jest Mateusz Kusznierewicz, dwukrotny medalista olimpijski, dwukrotny mistrz świata, pięciokrotny indywidualny mistrz Europy, a do tego przedsiębiorca, rodzic i mówca biznesowy!
    W tej rozmowie odkrywamy codzienne rytuały i zdrowe nawyki Mateusza Kusznierewicza, które pomagają mu osiągać cele i zachować równowagę w życiu. Mateusz opowiada też o swojej walce z przetrenowaniem i dzieli się wskazówkami, jak pokonać wypalenie i wrócić do szczytowej formy.

    Czego dokładnie dowiesz się z odcinka “Sekrety Zdrowia i Wydajności mistrza olimpijskiego!”?

    👉 Jakie firmy prowadzi Mateusz Kusznierewicz?
    👉 Co robi Mateusz zawsze o 6:15?
    👉 Jak wygląda 4 godzinny dzień pracy Mateusza?
    👉 Jaki jest jego wzór na motywację?
    👉 Ile rocznie przeznacza na swoje zdrowie i w co inwestuje?
    👉 Dlaczego nałożył na siebie limit dochodów jaki chce osiągać?
    👉 Jakich narzędzi i zasad produktywności używa Mateusz Kusznierewicz?
    👉 Jakie jest trzecie miejsce, do którego Mateusz Kusznierewicz regularnie ucieka?


    🔗LINKI
    👉 Konsultacje i warsztaty - napisz do mnie, by poznać moją autorską ofertę warsztatów, które pozwolą Tobie i Twojej firmie pracować wydajniej i zdrowiej! kontakt@mateuszsobieraj.p

    l 👉 Zdrowy Newsletter - zapisz się i otrzymuj najciekawsze źrodła wiedzy i badania https://mateuszsobieraj.pl

    👉 Link do strony Mateusza Kusznierewicza: https://www.kusznierewicz.pl/

    👉 Rozmowy Power Walk: https://www.youtube.com/@PowerWalk_6_15


    🕵️‍♂️ KIM JESTEM? Jeżeli jeszcze się nie znamy, to cześć 😉 ! Miło cię tutaj widzieć! Nazywam się Mateusz Sobieraj i jestem przedsiębiorcą, który najpierw sam przypłacił zdrowiem prowadzenie jednej firmy, żeby nauczyć się pracować inaczej, zdrowiej i wydajniej. Następnie rozwinąłem tę firmę 5’cio krotnie, współtworzyłem trzy kolejne firmy, ale już nigdy drodze nie pracowałem tak dużo i niezdrowo. Wiem, że to cholernie trudna sztuka do opanowania. Dlatego zacząłem dzielić się moją wiedzą z innymi liderami w ramach indywidualnych konsultacji i warsztatów oraz szerzej - prowadząc podcast Sztuka Zdrowej Wydajności oraz wysyłając Zdrowy Newsletter!

    📱 SOCIAL MEDIA:
    Instagram @SztukaZdrowejWydajności
    Linkedin @MateuszSobieraj
    続きを読む 一部表示
    2 時間 6 分
  • 9. Jakie suplementy skutecznie obniżają stres i pomogą Ci lepiej znosić presję?

    9. Jakie suplementy skutecznie obniżają stres i pomogą Ci lepiej znosić presję?
    2024/05/23
    Poznaj najlepsze suplementy, nawyki żywieniowe i sposoby, które pomogą Ci skutecznie obniżyć poziom stresu i lepiej znosić presje każdego dnia! Gość specjalny odcinka to Marek Fischer - jeden z najwyżej cenionych ekspertów żywieniowych w Europie.

    🔗LINKI:

    👉 Konsultacje i warsztaty - napisz do mnie, by poznać moją autorską ofertę warsztatów, które pozwolą Tobie i Twojej firmie pracować wydajniej i zdrowiej! -> kontakt@mateuszsobieraj.pl

    👉 Zdrowy Newsletter - zapisz się i otrzymuj najciekawsze źrodła wiedzy i badania -> https://mateuszsobieraj.pl

    👉 Link do strony Gościa: https://fitmakerfischer.com/

    📱 SOCIAL MEDIA:
    Instagram -> @SztukaZdrowejWydajności
    Linkedin -> @MateuszSobieraj
    続きを読む 一部表示
    22 分
  • 8. Najlepsze suplementy na zwiększenie koncentracji i wydajności twojego mózgu?!

    8. Najlepsze suplementy na zwiększenie koncentracji i wydajności twojego mózgu?!
    2024/04/11
    W tym odcinku omawiamy jakie sposoby i suplementy warto stosować, aby podnieść swoją wydajność kognitywną, poprawić pamięć i zwiększyć poziom koncentracji.

    Czego dokładnie dowiesz się z tego odcinka?

    👉Jak zwiększyć swoją wydajność kognitywną i koncentrację?
    👉 Jak podnieść poziom dopaminy?
    👉Jakie suplementy warto stosować?
    👉 W jakich dawkach? O jakiej porze?
    👉 Które z nich stosować codziennie, a które tylko doraźnie?
    👉 Jakie są mocne boostery produktywności, ale też jakie ryzyka niosą i jak mądrze je stosować?
    👉Jakie produkty warto spożywać dla poprawy wydajności twojego mózgu?
    👉 Jakie inne nawyki warto wdrożyć, aby podnieść swój performance?

    🚨 Napisz do mnie, jeżeli chcesz otrzymać pełną listę suplementów, o których mówi Marek! 🚨

    🔥 A jeżeli chcesz, żebym nauczył Ciebie lub Twoją firmę pracować wydajniej i zdrowiej napisz do mnie na kontakt@mateuszsobieraj.pl

    📩 Aby otrzymywać najnowsze, polecane źródła wiedzy, informacje i badania zapisz się na Zdrowy Newsletter na stronie https://mateuszsobieraj.pl
    続きを読む 一部表示
    35 分
  • 7. Sekrety zdrowego odżywania! Mity kontra fakty z ekspertem! | Marek Fischer

    7. Sekrety zdrowego odżywania! Mity kontra fakty z ekspertem! | Marek Fischer
    2024/03/22
    W tym odcinku jeden z najbardziej cenionych ekspertów w temacie żywienia i suplementacji w Polsce - Marek Fischer!
    Omawiamy najlepsze praktyki i obalamy największe mity dotyczące żywienia i suplementacji.


    Czego dokładnie dowiesz się z tego odcinka?
    👉 Jakie dokładnie parametry krwi i badania wykonywać systematycznie?
    👉 Ile białka musisz spożywać?
    👉 Czy Czerwone mięso zwiększa ryzyko chorób?
    👉 Jakie suplementy powinieneś brać CODZIENNIE?
    👉Sztuczne słodziki - czy aspartam jest niezdrowy?
    👉 Czy i kiedy warto stosować testosteron?
    👉 Które suplementy powinieneś brać każdego dnia?
    👉 Największe mity dietetyczne w jakie wierzymy?
    👉 Dlaczego diety nie działają i pojawia się efekt "jojo"?
    👉 Jaki model diety jest najzdrowszy? Jak dobrać go do swoich potrzeb?

    Zapraszam do wysłuchania tego odcinka i będę wdzięczny za twój feedback❤️ !


    Dodatkowe źródła wiedzy:
    📘Jedz normalnie. Osiągaj więcej. - Arkadiusz Matras
    📘Suplementy. Wszystko, co musisz wiedzieć, aby bezpiecznie i skutecznie wspierać swój organizm - Paulina Ihnatowicz
    📘Projekt Zdrowe Życie - Michał Wrzosek
    📘Wired To Eat - Robb Wolf
    📘Outlive - Peter Attia

    🔥 BONUS:
    Podstawowa lista badań, którą zaleca Marek: https://bit.ly/ListaBadan

    Konsultacje dietetyczne w Fit Maker Centrum👉 https://bit.ly/3IBBDo1




    👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇
    🗣 Konsultacje i szkolenia - napisz do mnie, jeżeli chcesz żebym nauczył Ciebie lub Twoją firmę jak pracować wydajniej i zdrowiej 👉 https://mateuszsobieraj.pl

    📧Newsletter - najświeższe informacje, materiały i badania, które aktualnie analizuję. Zapisać można się tutaj 👉 https://mateuszsobieraj.pl

    🔥Instagram - częsta porcja dodatkowej wiedzy, inspiracji i Q&A. 👉 https://www.instagram.com/sztuka_zdrowej_wydajnosci/
    続きを読む 一部表示
    1 時間 19 分
  • 6. Stres - jak nad nim skutecznie zapanować? Esencja wniosków.

    6. Stres - jak nad nim skutecznie zapanować? Esencja wniosków.
    2024/02/29
    W tym odcinku omawiam najlepsze praktyki dotyczące radzenia sobie ze stresem i mitygowania jego szkodliwych konsekwencji, na jakie trafiłem w ciągu ostatnich kilku lat!Poznasz cztery, konkretne sposoby radzenia sobie ze stresem, w tym jeden, który zadziała natychmiast, gdy tylko reakcja stresowa wystąpi!Czego dowiesz się z odcinka?👉Jak działa stres i kiedy jest, a kiedy NIE jest szkodliwy?👉Jakie jest realne i policzalne ryzyko zachorowania z powodu stresu?👉Testy, które pozwolą Ci ocenić jak zarządzasz swoim stresem i czy masz o 78% większą szansę na zapadnięcie na poważną chorobę w ciągu 2 lat?👉Jak lepiej i zdrowiej podchodzić do problemów i wyzwań biznesowych?👉 Najlepsze sposoby na radzenie sobie ze stresem w krótkim jak i długim terminie, w tym jeden, który zadziała natychmiast !Polecane źródła wiedzy:📘 Techniki oddechowe redukujące stres - https://www.youtube.com/watch?v=kSZKIupBUuc📘Mózg odporny na stres - Melanie Greenberg📘 Dlaczego zebry nie mają wrzodów? - Sapolsky Robert M.📘 Przeszkoda czy wyzwanie? - Ryan Holiday📘 Subtelnie mówię F**k! Sprzeczna z logiką metoda na szczęśliwe życie - Mark Manson📘Jak przestać się martwić i zacząć żyć - Dale Carnegie📘Kurs 8 x odporność na stres https://positivelife.pl/produkt/8xo/📘 Podcast Zen Jaskiniowca📘 Tools for Managing Stress & Anxiety - Huberman Lab Podcast -https://www.youtube.com/watch?v=ntfcfJ28eiU📘 Technika oddechowa Physiological Sigh -https://www.youtube.com/watch?v=kSZKIupBUuc📘 Techniki relaksacyjne, które stosuje:👉 NSDR (Non Sleep Deep Rest)👉 Trening Autogenny Shultza👉 Joga NidraBadania i testy:🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22201278/🧠 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7725288🧠 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8151558/🧠 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1361287/🧠 Test online - Skala stresu Holmes-Rahe: https://www.mindtools.com/avn893g/the-holmes-and-rahe-stress-scale🧠 Test online - radzenie sobie ze stresem Dr. George Everly Jr. https://dhss.delaware.gov/dhss/dph/dpc/stressquiz.html👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇🗣 Konsultacje i szkolenia - jeżeli chcesz żebym nauczył Ciebie lub Twoją firmę jak pracować wydajniej i zdrowiej umów się na darmową konsultacje https://mateuszsobieraj.pl📧 Zdrowy Newsletter - jeżeli chcesz dostawać najświeższe informacje, badania i materiały jakie analizuję, to zapisz się na https://mateuszsobieraj.pl🔥Instagram - częsta porcja dodatkowej wiedzy, inspiracji i Q&A. https://www.instagram.com/sztuka_zdrowej_wydajnosci/
    続きを読む 一部表示
    42 分
  • 4. Kalendarz lidera - jak możesz uwolnić setki godzin i zapanować nad swoim czasem?

    4. Kalendarz lidera - jak możesz uwolnić setki godzin i zapanować nad swoim czasem?
    2024/02/09
    W tym odcinku zagłębimy się w to jak powinien wyglądać kalendarz lidera oraz kalendarz firmowy?
    Wielu liderów i firm nie planuje na więcej niż miesiąc do przodu - a to ogromny błąd!

    Warto zaplanować z góry cały rok i świadomie zarządzać swoim czasem!

    Czego dowiesz się z tego odcinka?
    👉Jakie są największe problemy z zaplanowaniem swojego czasu i kalendarza?
    👉Jak odzyskać panowanie nad swoim czasem i kalendarzem?
    👉 Co powinno sie znaleźć w kalendarzu lidera i organizacji w perspektywie rocznej, kwartalnej, miesięcznej, tygodniowej a nawet dziennej!
    👉 Czego NIE zamieszczać w kalendarzu?
    👉 Jak podejść do planowania spotkań?

    Zapraszam do wysłuchania tego odcinka i będę wdzięczny za twój feedback❤️ !

    Źródła i badania: 📘 ⁠https://hbr.org/2018/07/how-ceos-manage-time⁠

    👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇
    🗣 Konsultacje i szkolenia - napisz do mnie, jeżeli chcesz żebym nauczył Ciebie lub Twoją firmę jak pracować wydajniej i zdrowiej.
    👉⁠Kontakt@mateuszsobieraj.pl⁠
    📧Newsletter - najświeższe informacje, materiały i badania, które aktualnie czytam. Zapisz się na ⁠https://mateuszsobieraj.pl/⁠
    🔥Instagram - częsta porcja dodatkowej wiedzy, inspiracji i Q&A. ⁠https://www.instagram.com/sztuka_zdrowej_wydajnosci/
    続きを読む 一部表示
    30 分