Trainieren nach Chronotyp - mit Dr. Jan-Frieder Harmsen
2025/04/10
再生時間： 1 時間 26 分
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Trainieren nach Chronotyp - mit Dr. Jan-Frieder Harmsen

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サマリー
Der Schlüssel zur Bestzeit könnte in deinem Chronotyp liegen! Gemeinsam mit Chronobiologe und Sportwissenschaftler Dr. Jan-Frieder Harmsen machen wir in dieser Folge einen Deepdive in den zirkadianen Rhythmus: Du erfährst, wie du dir zum Beispiel Licht, Körpertemperatur & Co. zunutze machen kannst, um z.B. deinen Körper schneller aufs Training vorzubereiten oder auch deine Schlafqualität (und somit Regeneration) zu verbessern. Frieder verrät, wie wir im Einklang mit unserem Biorhythmus laufen statt gegen ihn - und ob und wie uns Tools wie Blaulichtbrillen oder Melatonin-Supplements dabei behilflich sein können. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:33) - Intro Ende
(00:04:59) - Was ist Chronobiologie?
(00:08:29) - Der zirkadiane Rhythmus
(00:10:14) - Welche unterschiedlichen Chronotypen gibt es?
(00:13:24) - Welche Rolle spielt die Schlafqualität?
(00:14:12) - Licht als Hauptfaktor
(00:16.13) - Unsere innere Uhr: Welche Rolle spielt die Genetik?
(00:22:58) - Urmenschen: Wie haben sich die Chronotypen entwickelt?
(00:24:36) - Einfluss der Körperkerntemperatur
(00:27:51) - Die Wirkung von Melatonin
(00:30:07) - Abends kalt oder warm baden?
(00:33:13) - Die Chronotypen und Training
(00:40:20) - Sind alle Läufer:innen Early Birds?
(00:42:33) - Welche Trainingseinheiten wann machen?
(00:43:56) - Nahrungsaufnahme & Chronotypen
(00:50:08) - Wie können sich Nachteulen auf frühe Wettkämpfe vorbereiten?
(01:00:17) - Melatonin supplementieren: Chancen und Risiken
(01:09:35) - Wie hilfreich sind Blaulichtbrillen?
(01:14:22) - Welcher Chronotyp braucht mehr Regeneration?
(01:18:25) - Können wir auch überoptimieren?

Foto: Jan-Frieder Harmsen
Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

Hier geht's zu Frieders Podcast CHRONO:MEDICINE.
Tipp: In dieser Podcastfolge geht's speziell um das Timing von Training.

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あらすじ・解説

Der Schlüssel zur Bestzeit könnte in deinem Chronotyp liegen! Gemeinsam mit Chronobiologe und Sportwissenschaftler Dr. Jan-Frieder Harmsen machen wir in dieser Folge einen Deepdive in den zirkadianen Rhythmus: Du erfährst, wie du dir zum Beispiel Licht, Körpertemperatur & Co. zunutze machen kannst, um z.B. deinen Körper schneller aufs Training vorzubereiten oder auch deine Schlafqualität (und somit Regeneration) zu verbessern. Frieder verrät, wie wir im Einklang mit unserem Biorhythmus laufen statt gegen ihn - und ob und wie uns Tools wie Blaulichtbrillen oder Melatonin-Supplements dabei behilflich sein können. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:33) - Intro Ende

(00:04:59) - Was ist Chronobiologie?

(00:08:29) - Der zirkadiane Rhythmus

(00:10:14) - Welche unterschiedlichen Chronotypen gibt es?

(00:13:24) - Welche Rolle spielt die Schlafqualität?

(00:14:12) - Licht als Hauptfaktor

(00:16.13) - Unsere innere Uhr: Welche Rolle spielt die Genetik?

(00:22:58) - Urmenschen: Wie haben sich die Chronotypen entwickelt?

(00:24:36) - Einfluss der Körperkerntemperatur

(00:27:51) - Die Wirkung von Melatonin

(00:30:07) - Abends kalt oder warm baden?

(00:33:13) - Die Chronotypen und Training

(00:40:20) - Sind alle Läufer:innen Early Birds?

(00:42:33) - Welche Trainingseinheiten wann machen?

(00:43:56) - Nahrungsaufnahme & Chronotypen

(00:50:08) - Wie können sich Nachteulen auf frühe Wettkämpfe vorbereiten?

(01:00:17) - Melatonin supplementieren: Chancen und Risiken

(01:09:35) - Wie hilfreich sind Blaulichtbrillen?

(01:14:22) - Welcher Chronotyp braucht mehr Regeneration?

(01:18:25) - Können wir auch überoptimieren?

Foto: Jan-Frieder Harmsen

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Tipp: In dieser Podcastfolge geht's speziell um das Timing von Training.

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