【内容】 激しい捻挫をした時の話 / RICE処置について / LOVE&PEACEについて

【キーワード】1周年 / 早く怪我をする前の状態に戻す / 足首の状態を確認 / 如何に自分で処置をするか / リハビリテーション / 圧迫は腫れが引く / RICEとLOVE&PEACEの違い / しばらくお休みします

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【内容】 捻挫って何？ / 捻挫の分類 / 捻挫の対処法

【キーワード】靭帯損傷 / 捻挫の予防法 / 捻挫の重症度 / 靭帯断裂 / RICE処置 / 炎症期間 / 修復期間 / Ⅲ型コラーゲン / Ⅰ型コラーゲン

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【内容】 タイムトライアルの目的 / タイムトライアルの距離について / 適当にしない

【キーワード】ＴＴ / 模擬レース / レースの距離の半分 / 力を出し切る / 頻繁には行わない / レースを利用する / 短い距離から積み上げる / 瀬古利彦さん

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【内容】 坂道トレーニングの効果 / 上り坂でのトレーニング / 下り坂でのトレーニング

【キーワード】筋力とパワーの向上 / 足の蹴り出しや推進力 / 心肺機能 / 前傾姿勢 / 接地位置 / 坂道ダッシュ / ハイニー / 　キックアップ / スキップ / 足の回転を速くする

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【内容】 登りの思い出 / 登りの特訓 / 登りのコツ

【キーワード】萩往還 / 野辺山100km / 馬越峠 / 精神論 / 甲野善紀さん / 古武術 / 虎ひしぎ / タイプＢ２

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【内容】 下り坂の思い出 / 下り坂のコツ / 調子に乗らない

【キーワード】萩往還 / 接地の衝撃 / 足棒作戦 / 前傾する / タイプＡ / ブレーキを掛けない

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【内容】 結ばない靴紐 / 紐の結び方の目的 / 紐の結び方のバリエーション

【キーワード】キャタピラン / LOCK LACES / 靴紐がほどけた / 結びなおすときの注意 / 蝶結び / ベルルッティ結び / イアンノット

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【内容】 ヒモはシューズを履くたびに締めなおす / 紐の通し方の基本 / 紐の通し方のアレンジ

【キーワード】ホール、アイレット / シューレース / シューズの履き方の基本 / 練習で試す / アンダーラップ / オーバーラップ / サブホール / ダブルアイレット

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