"Cheat" bedeutet im Englischen „schummeln“ –und genau darum geht es bei diesem Konzept: Einen Tag in der Woche oder einen festgelegten Zeitraum zu haben, an dem man bewusst von seiner alltäglichen Ernährung abweicht und sich etwas erlaubt, das man normalerweise vermeiden würde.

Ich spreche darüber, wie sie helfen können, dieMotivation zu steigern und das Wohlbefinden zu fördern, aber auch, wie sie zu übermäßigen Kalorienüberschüssen, Disziplinverlust und sogar sozialer Isolation führen können.

Am Ende verrate ich Dir auch meine Meinung undTipps, die ich meinen Kunden gebe. Ich helfe Dir dabei,herauszufinden, ob dieser Ansatz zu Deinen langfristigen Gesundheitszielen passt!

Ich freue mich auch über Themenwünsche und Feedback.
Folge mir gerne für weitere Impulse rund um das Thema Ernährung, Gesundheit & Sport auf instagram: ⁠⁠https://www.instagram.com/lisamarie.schlemm/⁠

Informationen zum online Coaching findest Du auf meiner Website: ⁠⁠⁠https://www.lmecoaching.de/⁠⁠
Du möchtest Deine Ernährung umstellen und individuell von mir gecoacht werden? Melde Dich zu einem kostenlosen Kennenlerngespräch per Mail: ⁠⁠⁠lisa@lmecoaching.de⁠⁠⁠

Mein Buch ⁠"Vegan für Skeptiker: Der leichte Einstieg in eine pflanzliche Ernährung"⁠ findest Du auf Amazon.
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In dieser Folge spreche ich mit Linnet Jurutka, Performance- und Leadership Coachin, die Menschen dabei unterstützt, sich persönlich weiterzuentwickeln, in ihrer Rolle zu wachsen und erfolgreich zu sein.

Wir tauchen tief in das Thema „Glaubenssätze erkennen und verändern“ ein und besprechen, wie diese oft unbewussten Denkmuster unser Leben beeinflussen.

Im Gespräch gehen wir darauf ein, was Glaubenssätze sind und wie sie entstehen. Inwiefern können sie uns unterstützen oder uns sogar behindern?

Linnet erklärt praxisnahe Methoden, wie wir unsere eigenen Glaubenssätze erkennen und hinterfragen können. Außerdem verrät sie einfache Übungen und Techniken, mit denen wir limitierende Glaubenssätze in positive, stärkende Überzeugungen umwandeln können.

Diese Folge ist besonders wertvoll für alle, die ihr Denken und Handeln bewusst verändern möchten, um sowohl berufliche als auch private Erfolg zu fördern.

Wenn du bereit bist, deine Glaubenssätze zu hinterfragen und zu verändern, dann hör unbedingt rein!

Mehr zu Linnet und ihrem Coaching findest Du

• auf ihrer ⁠Website⁠,
• bei ⁠instagram⁠ &
• Du kannst ihr auch direkt eine ⁠E-Mail ⁠schreiben

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Kennst du das Gefühl? Du hast gerade Mittag gegessen, und plötzlich überkommt dich eine Welle der Müdigkeit. Egal, ob du es "Suppenkoma", "Fressnarkose" oder einfach "die Zeit der toten Augen" nennst – das Mittagstief hat uns alle schon mal erwischt. Aber warum passiert das überhaupt und vor allem: Was kannst du dagegen tun?

In dieser Episode werfen wir einen Blick auf die Ursachen des Mittagstiefs und welche Faktoren – von Schlaf bis Ernährung – eine Rolle spielen. Wir klären, wie du deine Mahlzeiten so anpasst, dass du den Nachmittag mit mehr Energie und Fokus überstehst. Denn: Es gibt viele einfache, aber effektive Tipps, um dem Mittagstief zu entkommen!

Wir sprechen über:

• Ursachen des Mittagstiefs: Warum sorgt schlechter Schlaf und falsche Ernährung dafür, dass wir nach dem Mittagessen schlapp sind?
• Die richtige Mahlzeitenwahl: Welche Nahrungsmittel bringen den Blutzuckerspiegel ins Gleichgewicht und verhindern den klassischen Leistungseinbruch?
• Die Rolle von Makronährstoffen: Wie beeinflussen Kohlenhydrate, Proteine und Fette unseren Energiehaushalt?
• Praktische Tipps: Von der richtigen Portionsgröße über ausgewogene Snacks bis hin zu kleinen Bewegungseinheiten – so bleibst du fit und wach.

Verpasse nicht die besten Tricks, um die Müdigkeit zu besiegen und den Tag voller Energie zu meistern!

Wie versprochen, verlinke ich Dir die Podcastfolge "Darum erhöht Schlafmangel das Risiko für Übergewicht" hier

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Für diese Podcastfolge habe ich mir meine Kundin Sophie eingeladen. Sie gibt Dir einen Einblick in ihre Zeit bei mir im Coaching.

Sophie berichtet über ihre Herausforderungen, Sport, Ernährung und Stressmanagement mit einem Vollzeitjob und einem nebenberuflichen Studium unter einen Hut zu bekommen und Balance in genau diese Themenbereiche zu bekommen. Keine (überspitzt) 100% oder 0%-Einstellung, kein Perfektionismus sondern ein Gleichgewicht, das langfristig zufrieden macht.

Viel Spaß beim Zuhören,

Deine Lisa

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Ob HIIT-Workouts, Yoga, Pilates oder Krafttraining – auf YouTube findet man eine riesige Auswahl an Trainingsmöglichkeiten, die dir helfen können, fitter und gesünder zu werden.

Aber wie effektiv sind diese Workouts wirklich? Ist es ausreichend, einfach einem Video zu folgen, oder gibt es wichtige Punkte, die du beachten solltest, wenn du langfristig Fortschritte erzielen möchtest?

In dieser Episode gehen wir unter anderem darauf ein, welche YouTube-Workouts es gibt, wie dich Sport beim Abnehmen unterstützen kann, und warum du beim Training auf Dinge wie Progression und Technik achten solltest, um nicht in die häufigen Fallen der YouTube-Workouts zu tappen.

Wir sprechen außerdem über die Vorteile und Nachteile dieser Trainingsmethoden und warum es manchmal schwierig ist, mit YouTube wirklich nachhaltige Fortschritte zu erzielen.

In meinem Online Coaching helfe ich dir dabei, einen maßgeschneiderten Plan zu erstellen, der deine individuellen Bedürfnisse berücksichtigt – sei es beim Abnehmen, Muskelaufbau oder bei der Optimierung deiner Fitnessroutine. Wir entwickeln gemeinsam eine Strategie, die dir hilft, deine Ziele effizient und nachhaltig zu erreichen.

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In meinen Kennenlerngesprächen frage ich meine potentiellen Kunden nach ihren Diäterfahrung. Fast jede Person hat mindestens eine Antwort auf diese Frage. Alle, die mir gegenübersitzen, haben eins gemeinsam: Sie sind an den klassischen Diäten gescheitert.

Heute gehe ich auf verschiedene Diäten samt der Vor- und Nachteile ein. Ich werde folgende Diäten thematisieren:

• low carb
• Intervallfasten
• FDH (Friss die Hälfte) und
• Clean Eating

Am Ende verrate ich Dir auch, warum viele an den klassischen Diäten scheitern.

Vielen Dank fürs Zuhören, Deine Lisa

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Krafttraining steht bei den meisten Frauen, die ich in meinem Coaching begrüßen darf, nicht unbedingt ganz oben auf der Wunschliste, wenn es darum geht, sich endlich wieder fit, gesund, attraktiv und leistungsfähig zu fühlen. Krafttraining wird häufig immer noch mit Bodybuilding in Verbindung gebracht und die Angst “zu männlich” auszusehen oder “zu viele Muskeln” aufzubauen hält viele vom Krafttraining ab. Dazu gestellt sich dann auch noch die Sorge vor den Blicken der anderen (Männern) im Fitnessstudio, des stumpfen Abarbeiten eines Trainingsplans ohne Spaß oder die Angst, noch unbeweglicher als vorher zu werden.

In dieser Folge gehe auf folgende Mythen ein:

• "Krafttraining macht unbeweglich"
• "Joggen ist viel besser, wenn man abnehmen will"
• "Krafttraining macht männlich"
• "man kann nur im Fitness-studio Muskeln aufbauen"

Darüber hinaus gehe ich auf viele Vorteile wie u.a. Dein Selbstbewusstsein, auf die Prävention von Krankheiten wie Adipositas, Typ-2-Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen u.s.w.

Ich wünsche Dir viel Spaß beim Zuhören und sende Dir viele Grüße,

Deine Lisa

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Heute spreche ich über ein Thema, das in den letzten Jahren immer mehr Aufmerksamkeit auf sich zieht: Veganuary. Eine Kampagne, die Menschen weltweit dazu ermutigt, sich im Januar vegan zu ernähren. Die Teilnahmezahlen wachsen – immer mehr Menschen entscheiden sich, im Januar die pflanzliche Ernährung auszuprobieren. Das ist nicht nur ein Trend, sondern auch eine gesellschaftliche Entwicklung, die immer mehr an Bedeutung gewinnt. Vegane Produkte, Nahrungsergänzungsmittel, Kochbücher, Blogs und Influencer sind mittlerweile überall zu finden. Auch in meiner Arbeit mit Kunden erkenne ich diesen Wandel: Immer mehr Menschen essen hin und wieder vegane Mahlzeiten und interessieren sich für eine bewusste pflanzliche Ernährung. Doch mit der zunehmenden Popularität kommen auch viele Fragen und eine gewisse Unsicherheit. Einerseits wird die vegane Ernährungsweise als gesund und nachhaltig gefeiert, andererseits gibt es immer wieder Kritik, besonders an veganen Ersatzprodukten, die oft als unnatürliche „Chemiekeulen“ bezeichnet werden. In dieser Folge möchte ich einen Blick darauf werfen, worauf man bei einer pflanzlichen Ernährung achten sollte, welche Vorteile sie bieten kann, aber auch, wo potenzielle Gefahren lauern.

Proteinquellen für Dein Frühstück: verlinkt

weitere Proteinquellen: verlinkt

Viel Spaß beim Zuhören!

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