Die Folgen von Schlafmangel werden häufig unterschätzt. Dabei ist schlafen genau so wichtig wie atmen, trinken und essen. Schlafmangel oder Schlafstörungen können Auswirkungen auf Deinen Alltag haben:

• Du bist weniger produktiv und leistungsfähig
• Du bist hungiger
• Dir passieren häufiger Fehler und
• Du bist unaufmerksam
• Deine Reaktionsfähigkeit ist eingeschränkt
• Du bist gereizter und
• Deine Stimmung schwankt

Nicht nur Dein Alltag ist von den Folgen von Schlafmangel negativ betroffen, sondern auch Deine Gesundheit. Das Risiko für zahlreiche Krankheiten wie unter anderem

• Depressionen
• Demenz
• ADHS
• Bluthochdruck
• Nierenerkrankungen oder
• Adipositas also Übergewicht steigt.

In dieser Folge beleuchten wir die Auswirkungen ein bisschen genauer und ich gebe Dir Tipps für einen besseren Schlaf.

Ich wünsche Dir viel Spaß beim Zuhören,

Deine Lisa

•Ich freue mich auch über Themenwünsche und Feedback.
Folge mir gerne für weitere Impulse rund um das Thema Ernährung, Gesundheit & Sport auf instagram: ⁠⁠https://www.instagram.com/lisamarie.schlemm/⁠
• Informationen zum online Coaching findest Du auf meiner Website: ⁠⁠⁠https://www.lmecoaching.de/⁠⁠
• Du möchtest Deine Ernährung umstellen und individuell von mir gecoacht werden? Melde Dich zu einem kostenlosen Kennenlerngespräch per Mail: ⁠⁠⁠lisa@lmecoaching.de⁠⁠⁠
• Mein Buch ⁠"Vegan für Skeptiker: Der leichte Einstieg in eine pflanzliche Ernährung"⁠ findest Du auf Amazon.
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Alessia Schulz ist Molekularmedizinerin & online Abnehmcoach. In dieser Folge führt sie uns in das Heilfasten/ Wasserfasten ein.

Unter anderem beantwortet sie folgende Fragen:

• Was ist der Unterschied zum Intervallfasten?
• Hat Fasten auch einen Vorteil für schlanke Personen?
• Welche Vorteile kann das Fasten bei einer Insulinresistenz haben? Hier verlinke auch noch die vorherige Folge, in der ich die Insulinresistenz erkläre
• Wie leite ich das Fasten ein?
• Was darf ich zu mir nehmen, während ich faste?
• Wer sollte nicht fasten?
• Wie gestalte ich das Fastenbrechen?

Du erfährst mehr von Alessia auf ihrem instagram-Kanal: ⁠https://www.instagram.com/abnehmen.mit.alessia/⁠ und auch ihrer Website: ⁠https://alessia-schulz.de/

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Die Insulinresistenz stellt die häufigste Störung des Kohlenhydratstoffwechsels dar und kann zu gesundheitlichen Problemen führen. Heute möchte ich Dir erklären, was sich hinter diesem sperrigen Begriff der Insulinresisstenz verbirgt und wie Du eine sie vorbeugst und wie Deine Ernährung mit einer Insulinresistenz aussehen kann. Ich gehe auf folgende Fragen ein:

• Was begünstigt die Entstehung?
• Was sind die Folgen?
• Was sind typische Symptome?
• Was sollte ich nun essen?
• Muss ich auf Kohlenhydrate verzichten?
• Was kann ich sonst noch tun?

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In Zeiten, in denen viele ihre Full Day of Eatings teilen, werde ich auch immer wieder gefragt, wie ich mich ernähre. Ich möchte vorweg nehmen, dass ich mich mit dem Thema Ernährung seit über 10 Jahren intensiv auseinander setze, dass ich eine Vorbildsfunktion habe, dass ich es liebe mich mit meiner Ernährung zu beschäftigen und dass ich es mag, mich selbst vor die Herausforderung zu stellen, mit möglichst wenig Zeiteinsatz, möglichst viel gesundheitliche Vorteile rauszuholen.

Ich empfehle niemandem, meine Ernährungsweise 1:1 zu kopieren, denn Ernährung ist individuell.

Ich bin mir sicher, dass Du dennoch etwas für Dich mitnehmen kannst. Worauf achte ich?

• Gemüse
• Protein, zur separaten Podcastfolge "Warum ist Protein so wichtig (in einer Diät)?"
• Fette, zur separaten Podcastfolge "Machen Nüsse dick?"
• Hülsenfrüchte, zur separaten Podcastfolge "Mit Hülsenfrüchten zur Wunschfigur"
• komplexe Kohlenhydrate, zur separaten Podcastfolge "Machen Kohlenhydrate nach 18 Uhr dick?"
• Probiotische Lebensmittel
• Kräuter & Gewürze

Meine erwähnten Kooperationspartner:

• Löwenanteil, Bio-Fertiggerichte im Glas: Spare hier mit "proteinreich10"
• Vegardians, hochwertiges Proteinpulver: Spare hier mit "proteinreich10"
• koro Drogerie, mein Basic-Lieferant: Spare hier mit "proteinreich5"

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Proteine sind wichtig, sogar lebensnotwendig. Früher kannte ich Proteinpulver nur im Zusammenhang mit Sportlern, vor allem in Bezug auf Bodybuilder. Mittlerweile scheinen Proteinpulver bereits zu den Lifestyle Produkten zu gehören, denn wir finden eine große Auswahl in Supermärkten und auch in Drogerien. Sobald wir uns mit dem Thema “Abnehmen” befassen, kommen wir nicht mehr um das Thema Protein herum. Nun stellt sich aber die Frage, ob wir dafür Proteinpulver wirklich brauchen oder ob wir unseren Bedarf nicht auch über “normale” Lebensmittel decken können. Ich möchte heute über Vor- und Nachteile sprechen, für wen Proteinpulver sinnvoll sein kann und worauf man beim Kauf achten sollte.

Wie versprochen, verlinke hier die Folge "Warum ist Protein so wichtig (in einer Diät)?"

Außerdem verlinke ich auch den Online Shop von vegardians, denn das ist das Proteinpulver, das ich verwende. Mit dem Gutscheincode "proteinreich10" erhältst du 10% Rabatt auf das Sortiment.

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Sabine ist Ernährungsberaterin und ganzheitliche Gesundheitsberaterin, die sich auf das Thema Reizdarm spezialisiert hat. Vor einigen Jahren wurde bei ihr "Reizdarm" diagnostiziert. Zu Beginn war die mit dieser Diagnose auf sich gestellt und hat begonnen viele Lebensmittel zu streichen. Das führte nicht zum gewünschte Effekt, endlich die Verdauungsbeschwerden in den Griff zu bekommen. Auch die mentale Komponente litt, denn ein entspanntes Familien- oder Sozialleben inkl. gemeinsamen Essen oder Ausflüge waren nicht mehr möglich.

Sabine hat gelernt, was ihr guttut und vor allem, dass Ernährung nur eine Säule im Umgang mit Reizdarm ist.

So sind die Themen Stressmanagement, Bewegung und Balance zu wichtigen Komponenten in ihrem Leben geworden.

Über all das und noch viel mehr berichtet Sabine in unserem spannenden Interview.

Viel Spaß beim Zuhören,

Deine Lisa

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Du möchtest abnehmen, da liegt es doch nahe, einfach mit dem Sport zu beginnen. Es ist super frustrierend, wenn der Gewichtsverlust entweder nicht schnell genug oder gar nicht eintritt. Hierfür gibt es unterschiedliche Gründe, die ich Dir heute erläutern möchte. Außerdem werde ich Dir Lösungsansätze mit auf den Weg geben, damit Du es schaffst, endlich Deine Wunschfigur zu erreichen.

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Die richtige Portionsgröße zu finden, ist eine große Herausforderung. Schon Sätze wie “was auf den Tisch kommt, wird gegessen” oder “wenn Du nicht aufisst, regnet es morgen” haben unser Essverhalten so geprägt, dass wir schon früh gelernt haben, unser Sättigungsgefühl zu ignorieren. Wir verlernen auf die eigenen Bedürfnisse zu hören und hangeln uns von Kaffee mit Milch (bereits der 1. Snack des Tages) über Brötchen vom Bäcker zum nächsten Snack & beenden den Tag mit dem Überessen, da der Appetit mal wieder zu groß war. So stehen wir uns im Weg, sowohl unsere Wunschfigur zu erreichen (geschweige denn zu halten) und vor allem auch unserer Verdauung und am Ende auch unser Wohlbefinden positiv zu beeinflussen.

Die individuelle Portionsgröße hängt von verschiedenen Faktoren ab:

• Anzahl der Mahlzeiten
• Kalorienbudget
• Makronährstoffbedingung
• Nährstoffdichte
• Uhrzeit
• Vorlieben & Alltagsbedingungen
• Umfeld & Gewohnheiten
• Optik & erwartete Sattheit

Ich wünsche Dir viel Spaß beim Zuhören, Deine Lisa

Wie versprochen, hier die Links zu den erwähnte Folgen:

• Mehr Essen & (trotzdem) abnehmen
• Machen Nüsse dick?
• Heißhunger - wie werde ich ihn los?

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