エピソード

  • 26. 10 idées pour un rituel du coucher serein en horaires décalés

    26. 10 idées pour un rituel du coucher serein en horaires décalés
    2023/11/01

    REJOINS MON LAZY YOGA CHALLENGE - CHALLENGE "RÉVEIL REPOSÉ" : 4 JOURS DE YOGA POUR UN MEILLEUR ENDORMISSEMENT QUELLE QUE SOIT L'HEURE DE LA JOURNÉE


    Dans la suite de l'épisode 25 sur Pourquoi un rituel du coucher en horaires décalés, je te donne aujourd'hui 10 idées dans lesquelles piocher pour te construire TA routine de coucher idéale, pour ramener du plaisir dans ce temps pré-endormissement, si important et nécessaire au conditionnement de ton repos et de ton sommeil.


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    17 分
  • 25. Mettre en place un rituel du coucher en horaires décalés

    25. Mettre en place un rituel du coucher en horaires décalés
    2023/10/25

    REJOINS MON LAZY YOGA CHALLENGE - 4 JOURS POUR MIEUX DORMIR ET RETROUVER UN SOMMEIL RÉPARATEUR QUI TE DONNE DE L'ÉNERGIE POUR TES PROJETS ET TES PROCHES MÊME EN HORAIRES DÉCALÉS


    Ce que tu vas apprendre dans l'épisode aujourd'hui :

    • Pourquoi mettre en place un rituel du coucher en horaires décalés
    • De quoi tu as besoin pour trouver un sommeil serein
    • Les étapes pour glisser vers le sommeil
    • 4 ingrédients clefs pour un rituel du coucher réussi



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    15 分
  • 24. Comment faire baisser la pression en horaires décalés

    24. Comment faire baisser la pression en horaires décalés
    2023/10/18

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    Dans cet épisode très complet, on a parlé :

    • de quoi on parle exactement quand on parle de pression

    • de pourquoi il est temps de te préoccuper sérieusement de cette sensation d'oppression et d'étouffement

    • de l'identification des causes de cette pression

    • des comportements "soft skills" que tu peux mettre en place pour abaisser ce niveau de pression

    • des stratégies que tu peux utiliser concrètement en situation d'urgence pour lever le couvercle de la bouilloire, et éviter à terme l'épuisement voir le burnout.


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    25 分
  • 23. Comment dormir en horaires décalés avec Clémence Lejoly, psychologue du sommeil

    23. Comment dormir en horaires décalés avec Clémence Lejoly, psychologue du sommeil
    2023/10/11


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    Dans ce nouvel épisode, je reçois Clémence LeJoly, psychologue du sommeil, de Bien_dans_mon_plumard.
    Dans cet épisode très complet, on a parlé :

    • du nombre d'heures nécessaires pour être en forme quand on est en horaires décalés

    • de comment répartir ces heures de sommeil en fonction de nos différents rythmes

    • de l'importance de l'individualité de chacun et des fameux chronotypes qui sont un bon indicateurs pour commencer à comprendre son propre rythme et donc s'adapter au mieux

    • de l'importance de s'observer sur ses temps d'éveil plutôt que toujours se focaliser sur le sommeil

    • de l'attitude à adopter vis à vis du sommeil quand on est en repos

    • de la place des siestes et les points d'attention à garder sur ces dernières

    • mais aussi de la mélatonine, des somnifères, de la luminothérapie.


    Tu l'auras compris, c'est encore un épisode très complet dans lequel Clémence nous donne des éclairages et son point de vue sur de nombreux éléments concernant le sommeil et les troubles du sommeil.

    Pour en savoir plus sur Clémence, la contacter ou la suivre sur les réseaux :

    • Instagram : @bien_dans_mon_plumard

    • Réserver un appel découverte : https://calendly.com/clemencebdmp/consultation_sommeil?month=2023-10

    • Quizz Quel dormeur êtes vous ? : https://quiz.tryinteract.com/#/648872b84b20ae00144ac2e2

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    1 時間 1 分
  • 22. Anxiété et horaires décalés avec Alexandra, coach & thérapeute spécialisée anxiété, trauma et stress

    22. Anxiété et horaires décalés avec Alexandra, coach & thérapeute spécialisée anxiété, trauma et stress
    2023/10/04

    Aujourd'hui je reçois Alexandra, coach & thérapeute spécialisée dans l'anxiété, le trauma et le stress. Avec son expérience riche et des explications claires et accessibles, Alexandra nous éclaire sur le fonctionnement de notre système nerveux, comment en horaires décalés il se retrouve mis à rude épreuve, venant presque automatiquement augmenter notre niveau de stress.

    J'ai adoré tout son partage qui je suis sûre te donnera matière à introspection et réflexion. Alexandra nous donne aussi son avis sur le Yoga lorsqu'on est stressé et anxieux, et plein de pistes et de conseils pour savoir quoi faire et par quoi commencer quand on se sent stressée ou anxieux.euse, que ce soit en travail de nuit, travail posté, ou tout simplement dans un rythme atypique.


    Pour en savoir plus sur Alexandra, la contacter ou la suivre sur les réseaux :

    • Site: www.flow-online.fr

    • Instagram : @alexandra_flow.online

    • Offres: la liste d’attente pour Flow Sérénité (programme de groupe - prochaine session en janvier 2024 / inscriptions début décembre 2023) : https://flow-online.systeme.io/liste-attente

    • Le livret de régulation offert : https://flow-online.systeme.io/liste-attente-3d7b3274
    • Son podcast sur l’anxiété et le stress chronique Flow On Air : https://podcast.ausha.co/flow-on-air


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  • 21. Priscilla, hôtesse de l’air : ses retours après 9 mois sur le Studio en Ligne dédié aux personnes en horaires décalés

    21. Priscilla, hôtesse de l’air : ses retours après 9 mois sur le Studio en Ligne dédié aux personnes en horaires décalés
    2023/09/27

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    🎙 Priscilla, hôtesse de l'air, partage son expérience sur le Studio en Ligne dédié aux personnes en horaires décalés. Les résultats qu'elle a obtenu, ce que cela a changé dans son quotidien mais aussi comment elle vit l'utilisation de la plateforme, sans filtre.


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    42 分
  • 20. Comment touver l'équilibre pro/perso en horaires décalés

    20. Comment touver l'équilibre pro/perso en horaires décalés
    2023/09/20

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    Dans cet épisode :

    • L'équilibre pro/perso que nous cherchons est-il un mythe ?
    • Mon outil principal pour trouver mon harmonie
    • Comment faire pour trouver l'équilibre pro/perso
    • 3 conseils quand tu es épuisé.e et au bout du rouleau


    Notes de l'épisode :


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  • 19. Au secours, je somnole !

    19. Au secours, je somnole !
    2023/09/13

    C'est la rentrée du podcast !

    Dans cet épisode, je partage sur le thème de "Au secours, je somnole". La somnolence, la baisse de vigilance est en première ligne lorsqu'on vit ou travaille en horaires décalés, et elle peut faire quelques dégâts, que ce soit à court terme ou à plus long terme.


    Dans cet épisode :

    • Comment se manifeste la somnolence et ses conséquences
    • Le socle des 3 piliers pour sortir de la somnolence et retrouver de l’énergie au quotidien
    • Les erreurs les plus courantes et quoi faire à la place


    Notes de l'épisode :


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    20 分