Der Sommer ist da – und mit ihm auch die altbekannten Herausforderungen: Die Angst vor dem Schwimmbad. Das unangenehme Gefühl in Shorts. Die innere Stimme, die sagt: „So kann ich mich doch nicht zeigen.“

In dieser Folge sprechen wir über genau diese Momente – und wie du ihnen mit mehr Körperakzeptanz, Mitgefühl und innerer Stärke begegnen kannst. Ich teile Gedanken, Impulse und ganz praktische Tipps mit dir, wie du dich diesen Sommer nicht länger verstecken musst – sondern endlich leben darfst.

💬 Wir sprechen über:

• Warum es nicht deine Aufgabe ist, anderen zu gefallen – auch nicht im Bikini

• Wie Körperakzeptanz mit kleinen Schritten beginnt (z. B. einer Runde um den Block in Shorts)

• Welche Denkmuster du hinterfragen darfst, wenn dich die Selbstzweifel zurückhalten

• Warum echte Freiheit bedeutet, dich auch mit Unsicherheit zu zeigen

• Wie du für dich sorgst – mit liebevoller Abgrenzung und achtsamen Entscheidungen

Wenn du dich diesen Sommer nicht mehr vom Wunsch nach „dem perfekten Körper“ einschränken lassen möchtest, ist diese Folge für dich.

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📚 Literaturliste: https://docs.google.com/document/d/1f3hH2O98qYCCW_Rww8CCn0n1b7Q2JPjdo-Ssm6WBN2c/edit?usp=sharing

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Wie stabil ist unser Körpergewicht wirklich?

Hast du dich schon mal gefragt, warum dein Körper nach einer Diät scheinbar „zurückpendelt“ zu einem bestimmten Gewicht? Warum selbst mit viel Disziplin oft keine dauerhafte Veränderung möglich ist – oder sich plötzlich alles noch schwieriger anfühlt?

In dieser Folge von Körperakzeptanz sprechen wir über die Set Point Weight Theorie: eine wissenschaftlich gestützte Annahme, dass unser Körper ein genetisch vorgegebenes Wohlfühlgewicht hat, das er aktiv reguliert.

Doch was heißt das genau – und was bedeutet das für intuitives Essen, Körperakzeptanz und unsere Beziehung zur Ernährung?

In dieser Folge erfährst du:

1. Was genau die Set Point Weight Theorie besagt – und wie unser Körper durch Hormone, Stoffwechsel & Verhalten unser Gewicht reguliert
2. Warum Diäten langfristig nicht funktionieren und sogar den Set Point verschieben können
3. Kritikpunkte an der Theorie: Ist der Set Point wirklich fix – oder doch flexibler, als gedacht?
4. Wie intuitives Essen dir hilft, wieder Vertrauen in deinen Körper zu gewinnen
5. Warum Körperakzeptanz der Schlüssel für nachhaltiges Wohlbefinden ist – unabhängig von der Zahl auf der Waage

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📚 Literatur & Quellen:

• Bacon, L., & Aphramor, L. (2011). Weight Science: Evaluating the Evidence for a Paradigm Shift. Nutrition Journal. https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/1475-2891-10-9
• Leibel, R. L., Rosenbaum, M., & Hirsch, J. (1995). Changes in energy expenditure resulting from altered body weight. The New England Journal of Medicine, 332(10), 621–628.
• Mann, T., Tomiyama, A. J., Westling, E., et al. (2007). Medicare's search for effective obesity treatments: Diets are not the answer. American Psychologist, 62(3), 220–233.
• Speakman, J. R., Levitsky, D. A., Allison, D. B., et al. (2011). Set points, settling points and some alternative models: Theoretical options to understand how genes and environments combine to regulate body adiposity. Disease Models & Mechanisms, 4(6), 733–745.
• Tylka, T. L., & Kroon Van Diest, A. M. (2013). The Intuitive Eating Scale–2: A measure of the dimensions of intuitive eating. Journal of Counseling Psychology, 60(1), 137–153.
• Tribole, E., & Resch, E. (2024). Intuitiv Essen

🎶 Musik: "Feel" by LiQWYD | Lizenz: Creative Commons Attribution 3.0 (CC BY 3.0)

Körper sehen lernen – über Sehgewohnheiten & Körpervielfalt mit Caro Gugu“

In dieser Folge spreche ich mit Fotografin und Aktivistin Caro Gugu, die mit ihrem Projekt und ihrer Arbeit neue Perspektiven auf Körper eröffnet – und dabei die Macht unserer Sehgewohnheiten hinterfragt.

Caro lädt uns dazu ein, Vielfalt nicht nur zu akzeptieren, sondern aktiv zu sehen und zu schätzen – abseits von Normen, Perfektion und gesellschaftlichen Schönheitsstandards.

✨ Was dich in dieser Folge erwartet:

• Warum Körper nicht nur individuell sind, sondern auch politisch

• Was Sehgewohnheiten mit Ausgrenzung und Unsichtbarmachung zu tun haben

• Wie künstlerische Arbeit zur Selbstermächtigung und Sichtbarkeit beitragen kann

• Warum Repräsentation alleine nicht reicht – und was wir als Gesellschaft ändern müssen

• Caros ganz persönlicher Weg zu mehr Körperakzeptanz & Ausdruck

Du erfährst, wie du selbst anfangen kannst, deine Perspektive auf Körper zu hinterfragen – und warum das ein wichtiger Schritt in Richtung Gerechtigkeit, Vielfalt und innerem Frieden ist.

Jetzt reinhören – und die Welt mit anderen Augen sehen.

📌 Ressourcen & Links:

📸 Caro auf Instagram: @deinkoerperistgenug

🫶 Das Projekt "Dein Körper ist genug"

🎙️ Caro's Podcast "Dein Körper ist genug"

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