Der Sommer ist da – und mit ihm auch die altbekannten Herausforderungen: Die Angst vor dem Schwimmbad. Das unangenehme Gefühl in Shorts. Die innere Stimme, die sagt: „So kann ich mich doch nicht zeigen.“

In dieser Folge sprechen wir über genau diese Momente – und wie du ihnen mit mehr Körperakzeptanz, Mitgefühl und innerer Stärke begegnen kannst. Ich teile Gedanken, Impulse und ganz praktische Tipps mit dir, wie du dich diesen Sommer nicht länger verstecken musst – sondern endlich leben darfst.

💬 Wir sprechen über:

• Warum es nicht deine Aufgabe ist, anderen zu gefallen – auch nicht im Bikini

• Wie Körperakzeptanz mit kleinen Schritten beginnt (z. B. einer Runde um den Block in Shorts)

• Welche Denkmuster du hinterfragen darfst, wenn dich die Selbstzweifel zurückhalten

• Warum echte Freiheit bedeutet, dich auch mit Unsicherheit zu zeigen

• Wie du für dich sorgst – mit liebevoller Abgrenzung und achtsamen Entscheidungen

Wenn du dich diesen Sommer nicht mehr vom Wunsch nach „dem perfekten Körper“ einschränken lassen möchtest, ist diese Folge für dich.

💡 Impulse für Journaling & Reflexion findest du wie immer auf meinem Instagram-Kanal.
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📚 Literaturliste: https://docs.google.com/document/d/1f3hH2O98qYCCW_Rww8CCn0n1b7Q2JPjdo-Ssm6WBN2c/edit?usp=sharing

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Wie stabil ist unser Körpergewicht wirklich?

Hast du dich schon mal gefragt, warum dein Körper nach einer Diät scheinbar „zurückpendelt“ zu einem bestimmten Gewicht? Warum selbst mit viel Disziplin oft keine dauerhafte Veränderung möglich ist – oder sich plötzlich alles noch schwieriger anfühlt?

In dieser Folge von Körperakzeptanz sprechen wir über die Set Point Weight Theorie: eine wissenschaftlich gestützte Annahme, dass unser Körper ein genetisch vorgegebenes Wohlfühlgewicht hat, das er aktiv reguliert.

Doch was heißt das genau – und was bedeutet das für intuitives Essen, Körperakzeptanz und unsere Beziehung zur Ernährung?

In dieser Folge erfährst du:

1. Was genau die Set Point Weight Theorie besagt – und wie unser Körper durch Hormone, Stoffwechsel & Verhalten unser Gewicht reguliert
2. Warum Diäten langfristig nicht funktionieren und sogar den Set Point verschieben können
3. Kritikpunkte an der Theorie: Ist der Set Point wirklich fix – oder doch flexibler, als gedacht?
4. Wie intuitives Essen dir hilft, wieder Vertrauen in deinen Körper zu gewinnen
5. Warum Körperakzeptanz der Schlüssel für nachhaltiges Wohlbefinden ist – unabhängig von der Zahl auf der Waage

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📚 Literatur & Quellen:

• Bacon, L., & Aphramor, L. (2011). Weight Science: Evaluating the Evidence for a Paradigm Shift. Nutrition Journal. https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/1475-2891-10-9
• Leibel, R. L., Rosenbaum, M., & Hirsch, J. (1995). Changes in energy expenditure resulting from altered body weight. The New England Journal of Medicine, 332(10), 621–628.
• Mann, T., Tomiyama, A. J., Westling, E., et al. (2007). Medicare's search for effective obesity treatments: Diets are not the answer. American Psychologist, 62(3), 220–233.
• Speakman, J. R., Levitsky, D. A., Allison, D. B., et al. (2011). Set points, settling points and some alternative models: Theoretical options to understand how genes and environments combine to regulate body adiposity. Disease Models & Mechanisms, 4(6), 733–745.
• Tylka, T. L., & Kroon Van Diest, A. M. (2013). The Intuitive Eating Scale–2: A measure of the dimensions of intuitive eating. Journal of Counseling Psychology, 60(1), 137–153.
• Tribole, E., & Resch, E. (2024). Intuitiv Essen

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Körper sehen lernen – über Sehgewohnheiten & Körpervielfalt mit Caro Gugu“

In dieser Folge spreche ich mit Fotografin und Aktivistin Caro Gugu, die mit ihrem Projekt und ihrer Arbeit neue Perspektiven auf Körper eröffnet – und dabei die Macht unserer Sehgewohnheiten hinterfragt.

Caro lädt uns dazu ein, Vielfalt nicht nur zu akzeptieren, sondern aktiv zu sehen und zu schätzen – abseits von Normen, Perfektion und gesellschaftlichen Schönheitsstandards.

✨ Was dich in dieser Folge erwartet:

• Warum Körper nicht nur individuell sind, sondern auch politisch

• Was Sehgewohnheiten mit Ausgrenzung und Unsichtbarmachung zu tun haben

• Wie künstlerische Arbeit zur Selbstermächtigung und Sichtbarkeit beitragen kann

• Warum Repräsentation alleine nicht reicht – und was wir als Gesellschaft ändern müssen

• Caros ganz persönlicher Weg zu mehr Körperakzeptanz & Ausdruck

Du erfährst, wie du selbst anfangen kannst, deine Perspektive auf Körper zu hinterfragen – und warum das ein wichtiger Schritt in Richtung Gerechtigkeit, Vielfalt und innerem Frieden ist.

Jetzt reinhören – und die Welt mit anderen Augen sehen.

📌 Ressourcen & Links:

📸 Caro auf Instagram: @deinkoerperistgenug

🫶 Das Projekt "Dein Körper ist genug"

🎙️ Caro's Podcast "Dein Körper ist genug"

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In dieser Podcastfolge geht’s um ein Thema, das viele kennen – aber kaum jemand offen anspricht: Selbstsabotage.
Warum fallen uns gute Routinen so schwer? Warum verhalten wir uns oft gegen unser eigenes Wohl? Und wie hängen Selbstwert, Angst vor Veränderung und Körperakzeptanz eigentlich zusammen?

Ich teile mit dir:

• was Selbstsabotage wirklich ist (Spoiler: kein persönliches Versagen!)

• wie sie sich in Bezug auf Körperwahrnehmung, Selbstfürsorge und Essverhalten zeigt

• wie du liebevoll damit umgehen kannst

• praktische Tools aus dem Journaling, inneren Dialog und der Selbstmitgefühlspraxis

💛 Für alle, die sich schon oft selbst im Weg standen – und nun ein Stück näher zu sich selbst finden wollen.

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📔Hier findest du Yogapraktiken für mehr Körperakzeptanz

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Nicht jeder Tag ist ein "Ich-liebe-meinen-Körper"-Tag. Und das ist vollkommen okay. In dieser Podcastfolge spreche ich über genau solche Momente – wenn du in den Spiegel schaust und dich nicht wohlfühlst, wenn alte Gedanken aufploppen, wenn dein Körper sich fremd anfühlt.

💭 Vielleicht fragst du dich an solchen Tagen:

• Warum fühle ich mich heute so unwohl in meiner Haut?

• Wie kann ich mit diesen Gefühlen umgehen, ohne mich zu verurteilen?

• Was hilft mir jetzt wirklich – ganz ohne Schönrederei?

💛 In dieser Folge erfährst du:
✨ Warum unser Körperbild schwankt – auch unabhängig davon, wie wir tatsächlich aussehen
✨ Fünf alltagstaugliche SOS-Strategien, um besser durch einen miesen Körper-Tag zu kommen
✨ Wie du mit deiner inneren Kritikerin umgehen kannst, ohne ihr das Steuer zu überlassen
✨ Warum Ablenkung & Akzeptanz sich nicht ausschließen – sondern sogar gemeinsam helfen können
✨ Was der Unterschied zwischen Body Positivity & Body Neutrality ist – und wie du mit weniger Druck mehr Fürsorge findest
✨ Welche kleinen Rituale dir dabei helfen, dich zu erden und zurück in die Verbindung mit dir zu finden

💡 Diese Folge ist für dich, wenn du:

• manchmal denkst, du "müsstest" deinen Körper immer lieben

• dir wünschst, dich nicht mehr so oft mit anderen zu vergleichen

• verstehen willst, wie du Körperakzeptanz leben kannst – auch an den Tagen, die sich schwer anfühlen

• bereit bist, dich selbst sanfter zu sehen

  
  

  
  

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Food isn’t Medicine – Warum Essen keine Wunderwaffe ist

Wir alle kennen den Satz: "Du bist, was du isst". Wer sich nur „richtig“ ernährt, bleibt gesund. Doch das ist zu einfach gedacht – und manchmal sogar gefährlich.
In dieser Folge spreche ich darüber, warum Essen nicht alles ist, wie Ernährung und Gesundheit wirklich zusammenhängen und warum Schuldgefühle uns nicht gesünder machen.

✨ Themen:

• Ursprung der "Food is Medicine"-Idee

• Warum diese Erzählung schadet

• Wie ein mitfühlender, realistischer Umgang mit Essen aussieht

🎧 Höre rein und lerne, wie du dich frei(er) von Ernährungsideologien machen kannst – für mehr Körperakzeptanz, Selbstfürsorge und echte Gesundheit!

💛 Literatur:

• Food Isn’t Medicine von Dr. Joshua Wolrich

  Gesundheit kennt kein Gewicht von Dr. Antonie Post & Petra Schleifer

  Intuitiv Essen von Evelyn Tribole und Elyse Resch

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Mediales Körperbild & Vielfalt – Warum Repräsentation zählt

In dieser Folge spreche ich darüber, wie stark unser Körperbild von den Medien geprägt wird – und warum es höchste Zeit für mehr Vielfalt und echte Repräsentation ist.

Wir werfen gemeinsam einen Blick auf:

✨ Wie unrealistische Schönheitsideale entstehen
✨ Warum das mediale Körperbild unsere Selbstwahrnehmung verzerrt
✨ Welche Auswirkungen es auf Kinder und Jugendliche hat
✨ Und wie wir neue, gesunde Narrative mitgestalten können

Du erfährst, warum es so wichtig ist, mediale Inhalte kritisch zu hinterfragen und wie du (besonders als Elternteil oder Pädagog*in) einen Unterschied machen kannst – durch Vorbilder, Sprache und bewussten Medienkonsum.

🔎 Studien, die ich erwähne:

• Grabe et al. (2008) zeigen in einer Meta-Analyse, dass der Konsum idealisierter Medienbilder mit Körperunzufriedenheit korreliert.

• Perloff (2014) betont den Einfluss von Social Media auf das Selbstbild, insbesondere bei jungen Frauen.

• Tiggemann & Slater (2014) heben hervor, wie visuelle Plattformen wie Instagram das Körperbild negativ beeinflussen – gleichzeitig aber auch Potenzial für positive Bewegungen wie #bodypositivity bieten.

Der Bundestag hat die Studienlage 2024 dazu auch zusammengefasst: https://www.bundestag.de/resource/blob/1030100/47b213fcb2e7f7b06af124854c1df211/WD-8-057-24-pdf.pdf

🎙️ Du bist nicht allein, wenn du dich schon mal "nicht schön genug" gefühlt hast. Es liegt nicht an dir – sondern an einem System, das Vielfalt zu selten sichtbar macht.

👉 Lass uns gemeinsam ein neues Körperbild formen – eines, das Platz für ALLE Körper macht.

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How can we raise kids who feel confident in their bodies and have a healthy relationship with food? In this episode, I’m joined by Louise Pollard, fellow dietitian and certified intuitive eating counsellor. We dive into practical strategies to help children develop a positive mindset around eating, self-image, and well-being—without diet culture sneaking in.

🎙 What You’ll Learn:
✅ How to talk about food in a neutral and empowering way✅ The impact of parental language on body confidence✅ How to handle picky eating and food preferences✅ Why food should never be labeled as “good” or “bad”✅ Simple ways to encourage intuitive eating from a young age

💡 Key Takeaways:
Raising kids with a positive food and body relationship starts with us! By shifting our own mindset, we can create an environment that fosters self-trust, nourishment, and confidence.

Links & Ressourcen

👉 Follow Louise on Instagram (@louise_pollard_nutrition)

👉 Learn more about her work: www.louisepollardnutrition.com

Books recommended by Louise

• "Körper sind toll" von Tyler Feder (Bilderbuch)
• "Das Body Confidence Buch" by Dr Phillippa Diedrichs
• "Gross" by Vashti Harrison (for very young kids, gorgeous illustrations)
• „Die Anleitung zur Selbstliebe: Liebe deinen Körper“ von Jessica Sanders (4-13yrs)
• „Sei ein ganzer Kerl“ von Jessica Sanders (8-12 or 6-7 with adult support)

Check out more on Louise’s book list:

https://louisepollardnutrition.com/wp-content/uploads/2023/07/Book-recommendations-2.pdf

Also mentioned: Ellyn Satter Institute

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