エピソード

  • Jak schudnąć 5 kg? Czym się różni podejście do odchudzania w zależności od masy z której startujesz?

    Jak schudnąć 5 kg? Czym się różni podejście do odchudzania w zależności od masy z której startujesz?
    2025/06/13
    Zastanawiasz się czasem, dlaczego Twoja koleżanka schudła 5 kg w miesiąc, a Ty po tym samym czasie widzisz tylko kilogram mniej na wadze?

    Albo partner zaczął jeść warzywa i odstawił piwo a waga leci w dół jak szalona.

    Albo dlaczego jedna dieta działa na wszystkich w Twojej grupie znajomych, ale akurat na Tobie nie?

    W najnowszym odcinku mojego podcastu rozwiewam mit uniwersalnych rozwiązań odchudzających i tłumaczę, dlaczego indywidualizacja to podstawa skutecznej redukcji. Dowiesz się, co koneicznie trzeba wziąć pod uwagę, zanim w ogóle zacziesz.
    Spoiler: Twoja waga startowa ma ogromne znaczenie!

    Z tego odcinka dowiesz się:
    • jakiego kalkulatora kalorii użyć do określenia zapotrzebowania na kalorie
    • kto musi się więcej ruszać na początkuch odchudzania
    • dlaczego skrajności działają na Twoją niekorzyść
    • jak szacować aktywność fizyczną, by jej nie przecenić
    konsultacje dietetyczne i diety gotowe: www.sklep.diet-fit.pl
    blog: www.diet-fit.pl
    続きを読む 一部表示
    17 分
  • Motywacja do odchudzania

    Motywacja do odchudzania
    2025/05/07
    Brakuje Ci czasem tej iskry, by zacząć lub kontynuować zmianę nawyków żywieniowych? ✨

    Zastanawiasz się, co tak naprawdę napędza nas do działania i jak utrzymać motywację na dłużej?

    W najnowszym odcinku mojego podcastu zabiorę Cię w podróż po świecie motywacji! Jako dietetyczka, wyjaśniam, skąd czerpać siłę do zmiany. Odkryjemy różne oblicza motywacji i pokażę Ci jak wzajemnie na siebie wpływają.
    Poznasz 7 konkretnych powodów, by zacząć dbać o siebie JUŻ DZIŚ!

    Ten odcinek to solidna dawka wiedzy i inspiracji, która pomoże Ci znaleźć Twoje osobiste „dlaczego” i ruszyć z miejsca, nawet jeśli startujesz od zera lub masz za sobą nieudane próby. Nie czekaj na idealny moment – posłuchaj i zrób pierwszy krok ku lepszemu samopoczuciu już dziś! 🚀

    🟢Sprawdź diety i konsultacje: kliknij tutaj

    Blog:

    Newsletter i dieta za 0 zł na 3 dni -> klik
    続きを読む 一部表示
    38 分
  • Jak wprowadzić strączki do diety? Oto, co musisz wiedzieć.

    Jak wprowadzić strączki do diety? Oto, co musisz wiedzieć.
    2025/04/14
    🔸Kto powinien wprowadzić strączki do diety?
    📛Kto powinien bezwględnie ich unikać?

    Jak wprowadzić fasolę, soczewicę, groch do diety aby uniknąć nadmiernych wzdęć i gazów?🤭

    Dlaczego ugotowanie wielkiej porcji fasolki po bretońsku na 2 dni to zły pomysł, jeśli nie jadasz fasoli regularnie?
    Czy wszystkie strączki trzeba moczyć przed gotowaniem?🫛🫘

    🟢Na te i inne pytania odpowiadam podczas odcinka podcastu Praktycznie i dietetycznie poświęconemu warzywom strączkowym.

    🟢Polecam, szczególnie gdy planujesz ograniczyć mięso i preferujesz dietę fleksitariańską. 🥗Chcesz pobrać darmową dietę?

    Wejdź tutaj: ✅https://diet-fit.pl/odbierz-diete-1600-kcal/

    Chcesz umówić konsultację dietetyczną on-line?

    wejdź: ➡️ https://sklep.diet-fit.pl/dietaonline/ Czytaj bloga: www.diet-fit.pl
    続きを読む 一部表示
    21 分
  • Podjadanie - dlaczego nie możesz przestać?

    Podjadanie - dlaczego nie możesz przestać?
    2025/03/10
    Podjadasz, choć masz wrażenie że nie czujesz głodu?

    Podjadanie niweczy efekty Twoich diet?

    W tym odcinku opowiadam, skąd bierze się podjadanie, jakie są jego ukryte przyczyny i na co warto zwrócić uwagę, jeśli chcesz się z nim rozprawić.

    Dowiesz się, dlaczego:
    • nie polecam jeść na stojąco
    • jak kompozycja Twojej diety może nasilać zachcianki.
    Zapraszam!

    A jeśli potrzebujesz konsultacji, sprawdź: Współpraca dietetyczna on-line dietfit
    続きを読む 一部表示
    17 分
  • #15 Zastrzyki na odchudzanie - dlaczego u niektórych osób nie działają?

    #15 Zastrzyki na odchudzanie - dlaczego u niektórych osób nie działają?
    2025/02/17
    Zastrzyki na odchudzanie nie działają? Albo z początku efekty były zadowalające, ale nagle wszystko się zatrzymało?

    Posłuchaj tego odcinka podcastu Praktycznie i Dietetycznie, a dowiesz się co może być przyczyną.

    Jako dietetyczka pracująca z Pacjentami w gabinecie mam doświadczenie wtym temacie, ponieważ przeprowadzam mnóstwo rozmów i konsultacji przy takich problemach. I dosyć często znalezienie przyczyny problemu wymaga wnikliwości.

    Stosoujesz analogi-glp1? A może znasz osobę, która przyjmuje? Jeśli tak, poleć jej ten odcinek podcastu. Im więcej osób uniknie tych błędów tym więcej więcej zaoszczędzonych nerwów i pieniędzy - bo kuracja "zastrzykami" do najtańszych nie należy.

    ⭐Dowiesz się więcej: Opieka dietetyczna on-line
    ⭐Współpraca dietetyczna on-line - umów konsultację.

    Odwiedź blog: Dietetyk Sonia Zastawnik Diet&Fit
    続きを読む 一部表示
    14 分
  • Jakie warzywa jeść zimą? Co do kanapek, sałatek, na obiad? Porady dietetyczki.

    Jakie warzywa jeść zimą? Co do kanapek, sałatek, na obiad? Porady dietetyczki.
    2025/01/30
    🤷‍♀️Jakie warzywa jeść zimą?

    Latem sięgasz po świeże ogórki, pomidory, sałatę.... a zimą masz z tym problem? Nic dziwnego, bo ich smak poza sezonem pozostawia wiele do życzenia, a ceny samych warzyw również wpływają na ich spożycie.

    ⭐Z tego odcinka podcastu dowiesz się:
    ✅jakie są skutki niskiego spożycia warzyw w diecie? Jak to się ma do masy ciała?

    ✅dlaczego należy uważać na ilość kiszonek w diecie i co z papryką ze słoika?

    ✅po jakie warzywa sięgać zimą

    ✅w jakiej formie spożywać warzywa, kiedy masz mało czasu na ich przygotowanie

    ✅co jeśc do kanapek zamiast pomidora i ogórka

    ✅jakie surówki przygotować do obiadu z warzyw dostępnych zimą

    ✅dlaczego nie należy z dnia na dzień drastycznie zwiększać spożycia warzyw (jeśli do tej pory było niskie).

    Zapraszam do posłuchania tego odcinka podcastu Praktycznie i dietetycznie.

    ➡️Szukasz więcej inspiracji?
    Zajrzyj na mój blog www.diet-fit.pl

    ➡️Sprawdź diety gotowe na sklep.diet-fit.pl

    ➡️Lub konsultacje dietetyczne on-line
    Diety on-line
    続きを読む 一部表示
    19 分
  • #13 Jak jeść poza domem. Dieta odchudzająca, ferie i wyjazdy

    #13 Jak jeść poza domem. Dieta odchudzająca, ferie i wyjazdy
    2025/01/21
    Szykuje Ci się wyjazd, ferie, wakacje? Jesteś na diecie odchudzającej i zastanawiasz się, jak to pogodzić?

    W 13 odcinku podcastu Praktycznie i dietetycznie opowiadam o startegiach radzenia sobie na wyjazdach.

    ⭐Mówię m.in. o tym:
    ➡️jakich modyfikacji dokonuję, gdy jestem w McDonaldzie
    ➡️na co zwrócić uwagę, kiedy zamawiasz danie w restauracji
    ➡️co i dlaczego jest największą zmorą większości wyjazdów
    ➡️jakie są opcje do wyboru - bo to ostatecznie od Ciebie zależy, jak do tego podejdziesz.

    Na początku tego nagrania wspominam o odcinku Podcastu poświęconemu perfekcjonizmowi. Jeśli temat Cię interesuje, możesz go posłuchać tutaj:
    ➡️youtube

    ➡️spotify

    Potrzebujesz wsparcia?
    Sprawdź moją ofertę on-line.

    Pomagam dobrać indywidualne diety w ramach konsultacji dietetycznych on-line (dostępne również w pakietach).

    Zapraszam na mój blog www.diet-fit.pl
    続きを読む 一部表示
    22 分
  • #12 Małe kroki do wielkich zmian - działaj skutecznie mając mało czasu

    #12 Małe kroki do wielkich zmian - działaj skutecznie mając mało czasu
    2025/01/14
    Masz mało czasu?

    Próbujesz różnych metod, diet a nadal nie osiągasz celu?

    Ciężko zmobilizować Ci się do regularnej aktywności fizycznej, jedzenia warzyw czy picia wody?

    Posłuchaj 12 odcinka Podcastu Praktycznie i Dietetycznie, w którym opowiadam jak pokonać zniechęcenie i zmienić nawyki.

    Dołącz do WYZWANIA START - OGARNIJ OBIADY (za 0 zł) i wykorzystaj metodę małych kroków w praktyce

    Idealne dla osób, które na początku diety czy zmian czują się przytłoczone, ospałe, zniechęcone.

    Zobacz jak skutecznie zmienić nawyki!
    Metody testowane przeze mnie od lat w gabinecie.

    Sprawdź mój blog: www.diet-fit.pl
    続きを読む 一部表示
    17 分