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呼吸で心を整える
- ナレーター: 大島 昭彦
- 再生時間: 4 時間 6 分
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あらすじ・解説
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前向きな「ため息」で感情にふり回されなくなる。
今、世界で注目を浴びている、4万人が大絶賛している心を整える呼吸メソッド「マイブレス式呼吸法」が、ついに書籍となりました。
この呼吸法は、8つの呼吸に体系化されていますが、本書では、どこでも誰でも簡単にできる「5つの呼吸」を取り上げています。
(1)ゆるめる呼吸:緊張感を和らげる
(2)数える呼吸:集中力が高まる
(3)歩く呼吸:イヤな気持ちをリセットする
(4)声を出す呼吸:頭の中に浮かんだ雑念を吐き出す
(5)鎮める呼吸:イライラや怒りを鎮める
呼吸と心が深く関連しているメカニズムを説き明かしながら、それぞれの情動に合わせた呼吸法をわかりやすく解説しています。
30年以上の研究・実践から導き出した呼吸メソッドがあなたの人生を変えます。
目次
「マイブレス式呼吸法」実践者の声
はじめに──カリスマ占い師は、あなたの息づかいを観察している
第1章 呼吸があなたの心をコントロールしている 「呼吸」だけに与えられた特別な機能
「自分の呼吸」に意識を向ける
ただ「息を吐き切る」だけでいい…etc
第2章 前向きな「ため息」が、緊張感を和らげる――【ゆるめる呼吸】 効果的な「一息つく」方法
コーヒーやタバコに頼らない気持ちの切り替え方…etc
第3章 数えて呼吸するだけで、集中力が高まる――【数える呼吸】 「まわりに振り回される人生」から卒業するために
禅僧の呼吸法「数息観」…etc
第4章 イヤな気持ちをリセットする技術――【歩く呼吸】 イヤな気持ちを放置すると、なぜドンドン膨らむのか?
「心ここにあらず」のメカニズムと防止策…etc
第5章 頭の中に浮かんだ雑念を吐き出す――【声を出す呼吸】 ストレスに強い人に共通する「息づかい」
お坊さんが長生きの秘密…etc
第6章 イライラや怒りを鎮める方法――【鎮める呼吸】 心の余裕は、呼吸でつくられる
現代人が「キレやすい」理由
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ストーリー
寝たまんまヨガは、ヨガニドラー(ヨガの睡眠)ともいわれる瞑想です。1時間のヨガニドラー(寝たまんまヨガ)は、4時間の睡眠に相当すると言われるほど、心身を回復させます。 「ディープリラクゼーションショート」では、イメージの視覚化により、気持ちや感情を整えます。 やらなければならいこと、決断しなければならないこと、仕事、人間関係、悩み事、心配事など、現実的な世界からひととき離れることで、心がクリアになります。読み上げられたことばを聞いて、自由にイメージしていくことで、忙しかった心が落ち着き、深いリラックス感が得られます。また、イメージを切り替えることにより、日常の気持ちの切り替えにも活かすことができ、ストレスマネージメントにつながります。
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寝落ち
- 投稿者: achikomaru 日付: 2020/04/12
著者: 今津貴美(キミ), 、その他
呼吸で心を整えるに寄せられたリスナーの声
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総合評価
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ナレーション
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ストーリー
- koba_____8
- 2023/01/24
具体的で実用的なのでおすすめ
マインドフルネスやストレス対策について具体的なスキルを求めていろいろな本を読んでみましたが、こちらの呼吸法が非常に実用的で私に合っていました。瞑想までやるとなると気が張ってしまう、という方であれば、この本に書かれている呼吸法を気軽に試すことをおすすめします。
ナレーションも聴きやすかったです。
問題が発生しました。数分後にもう一度お試しください。
ありがとうございました。
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総合評価
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ナレーション
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ストーリー
- いかりや
- 2022/03/09
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実践的マインドフルネスのやり方
誰もが分かりやすいように優しく導いてくれるマインドフルネス瞑想のやり方
とっかかりが難しいものですが簡単に手足をとって説明してくださるので入り口が入りやすい
問題が発生しました。数分後にもう一度お試しください。
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