エピソード

  • Tükenmişlik Döngüsü: DEHB’liler Neden Daha Fazla Zorlanır?

    Tükenmişlik Döngüsü: DEHB’liler Neden Daha Fazla Zorlanır?
    2024/12/19
    Tükenmişlik… DEHB’li bireyler için bu sadece fiziksel bir yorgunluk değil, zihinsel, duygusal ve sosyal bir kilitlenme hali. Bir görevi tamamlamak bile bazen dağları aşmak gibi zor ve ağır gelebilir.

    Bu bölümde, DEHB tükenmişliği nedir, neden yaşanır ve en önemlisi bu döngüden nasıl çıkılır, tüm yönleriyle ele alıyoruz.



    • Tükenmişlik belirtilerini nasıl fark edebilirsiniz?
    • Basit görevler neden imkânsız hale gelir?
    • DEHB tükenmişliği mi, depresyon mu? Ayırt etmenin yolları.
    • Rutinler oluşturmak, sağlıklı başa çıkma mekanizmaları ve duygusal yükü hafifletme önerileri.
    Bazen "yakıtı bitmiş bir arabayı itmek" gibi hissettiğinizde, kısa bir mola vermeyi, nefes almayı ve kendinize dönmeyi unutmayın.

    Tükenmişlik, aslında kendinizi yeniden kalibre etme zamanının geldiğini hatırlatan güçlü bir sinyaldir.

    Kendinizi ihmal etmeyin…

    Ruhunuzu iyi besleyin ki, zihniniz ve bedeniniz zinde kalsın.

    🎧 Bu bölümde, kendi deneyimlerim ve stratejilerimle sizi bu zorlu döngüden çıkmaya davet ediyorum. Çünkü unutmayın: Yalnız değilsiniz.

    Instagram’dan bana ulaşın! Alev Altuğ (@alev_altug) • Instagram photos and videos

    Twitter’dan takip edin! (18) ALEV ALTUĞ (@alvaltg) / X

    Youtube’da Podcasti İzleyin! Yalnız Değilsin Podcast YouTube https://youtube.com/playlist?list=PLU5uTuB0Ghxbd3QvQggxY89ZIk-hAxDP4&si=FF92zYtuMCnvXAvj


    Youtube: Alev Altuğ


    Daha fazla bilgi almak için: DEHB Koçu - DEHB'li Kadınlar için Yaşam Rehberi


    Reklam ve İş Birlikleri için: merhaba@wandnetwork.com
    続きを読む 一部表示
    23 分
  • DEHB’li Haller: Anne & Oğul Aynı Podcast'te

    DEHB’li Haller: Anne & Oğul Aynı Podcast'te
    2024/12/11
    Bu bölümde bir aile sohbetine davetlisiniz! 🧡

    16 yaşındaki oğlum Pamir podcastime konuk oluyor ve DEHB'li bir anne ile ev hallerimizi sizlerle paylaşıyoruz. 🎧

    💬 Neler Konuşuyoruz?
    • DEHB’li bir annenin günlük hayatta yaşadıkları Pamir’in gözünden nasıl görünüyor?
    • DEHB ile gelen "süper güçler" gerçekten var mı?
    • Unutkanlık, eğlenceli hatıralar ve DEHB'nin getirdiği küçük çılgınlıklar!
    • Pamir’in soruları ve Alev’in samimi cevapları: DEHB teşhisinden kontrolcü taraflara kadar.


    Bu bölüm, DEHB’i yaşayan, gözlemleyen veya sadece anlamak isteyen herkes için samimi, güldüren ve düşündüren bir sohbet 😊

    🎙️ Bir sonraki sürpriz konuğumuz kim olmalı sizce?

    Şimdiden keyifli dinlemeler!


    Alev Altuğ

    Keyifli dinlemeler!

    Instagram’dan bana ulaşın! Alev Altuğ (@alev_altug) • Instagram photos and videos

    Twitter’dan takip edin! (18) ALEV ALTUĞ (@alvaltg) / X

    Youtube’da Podcasti İzleyin! Yalnız Değilsin Podcast YouTube

    Youtube: Alev Altuğ

    Daha fazla bilgi almak için: DEHB Koçu - DEHB'li Kadınlar için Yaşam Rehberi

    Reklam ve İş Birlikleri için: merhaba@wandnetwork.com
    続きを読む 一部表示
    19 分
  • Evde DEHB'li Anne var!

    Evde DEHB'li Anne var!
    2024/12/04
    Bu bölümde, DEHB’li bir kadın olarak annelik deneyiminin inişli çıkışlı yollarını keşfediyoruz.

    Kadın olmak başlı başına zorlu bir yolculuk; peki ya DEHB'li bir kadınsanız ve bir de bu yolculuğa annelik eklenirse? İşte tam da bunu konuşuyoruz! 😊

    🌀 Ele Alınan Konular:
    DEHB’li bir anne olmanın getirdiği günlük zorluklar: Kaotik sabahlar, kaçırılan randevular ve stresli rutinler.

    Duygusal düzenleme zorlukları:
    Öfke patlamaları, reddedilme hassasiyeti ve yetersizlik duyguları.
    "Kusursuz anne" mitine veda: Kendimizi diğer annelerle kıyaslamaktan nasıl vazgeçebiliriz?
    DEHB'nin annelikte güçlü yönlere dönüşmesi: Yaratıcılık, spontane olma ve güçlü bağlar kurabilme.

    🪄 Bu bölümde vurguluyoruz:
    Mutlu çocuklar yetiştirmenin yolu, öncelikle mutlu bir anne olmaktan geçiyor. Kendinize zaman ayırmanın, hataları kabul etmenin ve kendi güçlü yanlarınızı fark etmenin önemi üzerine konuşuyoruz.

    🌈 DEHB’li ve Renkli Anneler:
    Zaman zaman zorlayıcı olsak da hayatı eğlenceli hale getiren eşsiz yanlarımızı keşfetmek için bize katılın!

    Instagram’dan bana ulaşın! Alev Altuğ (@alev_altug) • Instagram photos and videos

    Twitter’dan takip edin! (18) ALEV ALTUĞ (@alvaltg) / X

    Youtube’da Podcasti İzleyin! Yalnız Değilsin Podcast YouTube https://youtube.com/playlist?list=PLU5uTuB0Ghxbd3QvQggxY89ZIk-hAxDP4&si=FF92zYtuMCnvXAvj


    Youtube: Alev Altuğ


    Daha fazla bilgi almak için: DEHB Koçu - DEHB'li Kadınlar için Yaşam Rehberi


    Reklam ve İş Birlikleri için: merhaba@wandnetwork.com
    続きを読む 一部表示
    34 分
  • #S1B6: Duygusal Dalgalar: DEHB'li Kadınların Karmaşık İç Dünyası -II

    #S1B6: Duygusal Dalgalar: DEHB'li Kadınların Karmaşık İç Dünyası -II
    2024/11/28
    Dehb'li kadınların duygusal dalgalanmaları ile devam ediyoruz..

    Instagram’dan bana ulaşın! Alev Altuğ (@alev_altug) • Instagram photos and videos

    Twitter’dan takip edin! (18) ALEV ALTUĞ (@alvaltg) / X

    Youtube’da Podcasti İzleyin! Yalnız Değilsin Podcast YouTube https://youtube.com/playlist?list=PLU5uTuB0Ghxbd3QvQggxY89ZIk-hAxDP4&si=FF92zYtuMCnvXAvj


    Youtube: Alev Altuğ


    Daha fazla bilgi almak için: DEHB Koçu - DEHB'li Kadınlar için Yaşam Rehberi


    Reklam ve İş Birlikleri için: merhaba@wandnetwork.com
    続きを読む 一部表示
    20 分
  • #S1B5: Duygusal Dalgalar: DEHB'li Kadınların Karmaşık İç Dünyası -I

    #S1B5: Duygusal Dalgalar: DEHB'li Kadınların Karmaşık İç Dünyası -I
    2024/11/20
    Duygularını yoğun yaşayan herkes bunun zorluklarını bilir, ancak DEHB'li bir kadınsanız bu yoğunluk bambaşka bir seviyeye çıkabilir.
    Peki bu duygusal dalgalanmaların altında neler yatıyor?

    "Duygusal düzensizlik" nedir ve neden DEHB'li bireylerde daha sık görülür?

    Bu bölümde, duygusal dalgalanmalar ve onları tetikleyen unsurları derinlemesine inceliyoruz.
    Dış uyaranlardan düzensizliğe, yetersiz uykudan beslenmeye kadar uzanan "tetikleyiciler" kavramını öğreniyor ve bu unsurlarla başa çıkmanın yollarını konuşuyoruz.

    🚦 Trafik ışıklarının bir anda yeşilden kırmızıya geçtiğini hayal edin—duygusal düzensizliğin nasıl hissettirdiğini anlamaya başlayabilirsiniz.
    DEHB ile hayatınızı daha iyi yönetmek için tetikleyicilerinizi tanımanız neden bu kadar önemli?
    🔍 Bu bölümde neler bulacaksınız?
    Duygusal düzensizlik nedir ve nasıl yaşanır?
    DEHB'li bireylerin sık karşılaştığı tetikleyiciler nelerdir?
    Kendinizi daha iyi anlamak ve yönetmek için pratik öneriler.

    🌟 Kendinizle ve çevrenizle daha sağlıklı ilişkiler kurmak için bu önemli konuyu birlikte keşfedelim!

    Hadi dinleyelim! 🎧


    Instagram’dan bana ulaşın! Alev Altuğ (@alev_altug) • Instagram photos and videos

    Twitter’dan takip edin! (18) ALEV ALTUĞ (@alvaltg) / X

    Youtube’da Podcasti İzleyin! Yalnız Değilsin Podcast YouTube https://youtube.com/playlist?list=PLU5uTuB0Ghxbd3QvQggxY89ZIk-hAxDP4&si=FF92zYtuMCnvXAvj

    Youtube: Alev Altuğ

    Daha fazla bilgi almak için: DEHB Koçu - DEHB'li Kadınlar için Yaşam Rehberi

    Reklam ve İş Birlikleri için: merhaba@wandnetwork.com
    続きを読む 一部表示
    24 分
  • #S1B4: DEHB’li Kadın Olmak

    #S1B4: DEHB’li Kadın Olmak
    2024/11/13
    "DEHB’li Kadın Olmak"

    Bu bölümde, kadınlarda DEHB'nin neden daha geç teşhis edildiği ve toplumsal beklentilerin kadınların DEHB ile yaşamını nasıl etkilediği gibi konulara derinlemesine bir bakış sunuyoruz. Kız çocuklarının DEHB belirtilerini erken yaşlardan itibaren maskelemeye nasıl yönlendirildiğini, toplumsal cinsiyet önyargılarının ve kültürel beklentilerin teşhis oranlarını nasıl düşürdüğünü ele alıyoruz.

    Ayrıca, DEHB’li kadınların öne çıkan dikkatsizlik, hiperaktivite ve dürtüsellik gibi semptomlarla nasıl mücadele ettiklerine değiniyor ve bu zorlukların ortasında başarıya ulaşmanın nasıl mümkün olduğunu konuşuyoruz.

    Hormonal değişimlerin DEHB’li kadınlar üzerindeki etkisini ve adet döngüsü ile menopoz dönemlerinde artan semptomları da masaya yatırıyoruz.

    Bu süreçlerde neler yapabileceğinizi, kendinizi nasıl daha iyi destekleyebileceğinizi keşfetmek ve DEHB ile uyumlu yaşamak için basit ama etkili öneriler paylaşıyoruz.

    Unutmayın, DEHB’li bir kadın olarak yalnız değilsiniz. Zorluklarınızla başa çıkmak, kendinizi anlamak ve güçlü yanlarınızı keşfetmek için burada sizlerle birlikteyiz.


    Alev

    Keyifli dinlemeler!

    Instagram’dan bana ulaşın! Alev Altuğ (@alev_altug) • Instagram photos and videos Twitter’dan takip edin! (18) ALEV ALTUĞ (@alvaltg) / X
    Youtube’da Podcasti İzleyin! Yalnız Değilsin Podcast YouTube https://youtube.com/playlist?list=PLU5uTuB0Ghxbd3QvQggxY89ZIk-hAxDP4&si=FF92zYtuMCnvXAvj
    Youtube: Alev Altuğ
    Daha fazla bilgi almak için: DEHB Koçu - DEHB'li Kadınlar için Yaşam Rehberi
    Reklam ve İş Birlikleri için: merhaba@wandnetwork.com
    続きを読む 一部表示
    23 分
  • #S1B3: DEHB ile Başa Çıkmak: Tedavi Yöntemleri ve Stratejiler

    #S1B3: DEHB ile Başa Çıkmak: Tedavi Yöntemleri ve Stratejiler
    2024/10/30
    DEHB ile Başa Çıkmak: Tedavi Yöntemleri, Stratejiler ve Doğal Çözümler

    Bu bölümde, DEHB teşhisi sonrası hangi adımları atabileceğimizi, ilaç tedavilerinin nasıl işlediğini ve alternatif stratejilerle DEHB'yi nasıl yönetebileceğimizi konuşuyoruz. İlaçların etkilerinden yan etkilerine, bilişsel davranışçı terapi ve mindfulness gibi alternatif yolların faydalarına kadar geniş bir yelpazede bilgi paylaşıyoruz.

    Ayrıca, dopamin ve norepinefrin seviyelerini doğal yollarla artırmanın yollarını, egzersiz, beslenme ve yaşam tarzı ipuçlarıyla anlatıyoruz.

    Son olarak, DEHB ve bağımlılıklar arasındaki ilişkiyi ele alarak, bu riskleri nasıl en aza indirebileceğimizi tartışıyoruz.

    DEHB ile yaşamayı öğrenmenin bir yol haritasını çizdiğimiz bu bölümde, kendinizi daha iyi tanıyacak ve güçlenmiş hissedeceksiniz.

    Keyifli Dinlemeler:)

    Alev



    Alev Altuğ
    Keyifli dinlemeler!

    Instagram’dan bana ulaşın! Alev Altuğ (@alev_altug) • Instagram photos and videos Twitter’dan takip edin! (18) ALEV ALTUĞ (@alvaltg) / X
    Youtube’da Podcasti İzleyin! Yalnız Değilsin Podcast YouTube https://youtube.com/playlist?list=PLU5uTuB0Ghxbd3QvQggxY89ZIk-hAxDP4&si=FF92zYtuMCnvXAvj
    Youtube: Alev Altuğ
    Daha fazla bilgi almak için: DEHB Koçu - DEHB'li Kadınlar için Yaşam Rehberi
    Reklam ve İş Birlikleri için: merhaba@wandnetwork.com
    続きを読む 一部表示
    46 分
  • #S1B2: DEHB'i Anlamak - Farkındalık Neden Önemlidir?

    #S1B2: DEHB'i Anlamak - Farkındalık Neden Önemlidir?
    2024/10/25
    Bu bölümde, DEHB'e dair farkındalık oluşturmanın neden bu kadar kritik olduğunu konuşuyoruz.
    Nörotipik beyinler ile nöroçeşitli beyinler arasındaki farkları keşfederken, DEHB'li olan BİZ'lerin bozuk veya kırık olmadığını, sadece farklı, renkli ve eğlenceli bir perspektife sahip olduğumuzu konuşuyoruz.

    Toplumda yaygın olan yanlış anlamalar yerine, nöroçeşitliliğin zenginliğini ve bu farkındalığın kişisel gelişimimize, özgüvenimize ve sosyal ilişkilerimize nasıl katkı sağladığını ele alıyoruz.

    Kendimizle barışmak ve bu farklılıkları kucaklamak için ihtiyacımız olan cesareti ve bilgiyi bu bölümde bulabilirsiniz!



    Alev Altuğ
    Keyifli dinlemeler!

    Instagram’dan bana ulaşın! Alev Altuğ (@alev_altug) • Instagram photos and videos Twitter’dan takip edin! (18) ALEV ALTUĞ (@alvaltg) / X
    Youtube’da Podcasti İzleyin! Yalnız Değilsin Podcast YouTube https://youtube.com/playlist?list=PLU5uTuB0Ghxbd3QvQggxY89ZIk-hAxDP4&si=FF92zYtuMCnvXAvj
    Youtube: Alev Altuğ
    Daha fazla bilgi almak için: DEHB Koçu - DEHB'li Kadınlar için Yaşam Rehberi
    Reklam ve İş Birlikleri için: merhaba@wandnetwork.com
    続きを読む 一部表示
    21 分