Ti è mai capitato di non avere proprio voglia di allenarti? A me sì, spesso 😅

In questo episodio ti racconto come affronto quei momenti in cui la motivazione cala e la voglia manca.

Parliamo di abitudini 🧠, aspettative troppo alte, flessibilità e strumenti pratici per ritrovare il piacere di allenarsi, senza sensi di colpa.

Condividerò le strategie che consiglio a chi alleno e che io stesso utilizzo: piccoli cambiamenti, ambienti diversi, micro-obiettivi 🎯, ricompense e un approccio realistico che si adatta alla nostra vita.

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In questa puntata racconto la storia di Maria, una mia cliente di 86 anni. Quando a ottobre si è presentata da me, ha detto:

“Non voglio essere un peso per la mia famiglia.”

Le attività quotidiane erano diventate per lei una sfida ⚠️, tra insicurezza e paura di non farcela. Non si sarebbe mai aspettata che, con un solo allenamento a settimana 🏋️‍♀️, in pochi mesi sarebbe riuscita a rialzarsi senza appoggiarsi a nulla e a svolgere le sue attività con più sicurezza.

In questo episodio scoprirai come il movimento 🏃‍♂️ può trasformare la vita degli anziani, restituendo fiducia, autonomia e benessere psicofisico 💪✨.

Approfondiremo anche le evidenze scientifiche 📚 che dimostrano il ruolo fondamentale dell’attività fisica nel rallentare il declino cognitivo 🧠 e nel migliorare l’umore e l’energia in età avanzata.

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di Maria! https://www.instagram.com/reel/DG-U_r8Ilk6/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA==

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Il diabete è una malattia cronico-degenerativa che, se non controllata, può portare a complicazioni molto gravi. Ad oggi, è la prima causa di amputazione non dovuta a incidenti traumatici; inoltre può provocare danni ai nervi, ai reni, agli occhi e al sistema cardiovascolare, con un impatto significativo sulla qualità della vita.

📊 Nel 2021, in Italia, il diabete ha interessato 3,5 milioni di persone, con un incremento costante rispetto agli anni precedenti.

✅La buona notizia è che puoi fare molto per prevenirlo e gestirlo, grazie a scelte quotidiane consapevoli.

In questo episodio scoprirai cosa dice la scienza al riguardo e come l’attività fisica sia di vitale importanza nella sua prevenzione e gestione.

💡 Un dato interessante: una meta-analisi (2021) su 1.172 partecipanti ha dimostrato che l’allenamento con i pesi può abbassare la glicemia in modo duraturo.

🎧 Scopri il perché ascoltando l’episodio!

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Quando si parla di rimedi per il COLESTEROLO alto si pensa subito a dieta e farmaci, dimenticando l’elemento chiave: l’allenamento. 🏋️‍♂️🏃‍♀️

👉 L’attività fisica, seppur non possa sostituire le terapie mediche, è l’elemento più efficace per migliorare i valori e ridurre, di conseguenza, il rischio cardiovascolare.

In questo episodio (link in bio) faremo chiarezza sulle domande più frequenti su questo tema così importante per la nostra salute.

❓ Il colesterolo dipende solo da quello che mangiamo?

❓ Perchè livelli elevati possono essere un rischio per la salute?

❓ Qual è il miglior allenamento per abbassare il colesterolo cattivo (LDL) e aumentare quello buono (HDL)?

La Scienza conferma che l’allenamento non è un’opzione secondaria, ma un pilastro essenziale della prevenzione🍀

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#fitness #benessere #salute #colesterolo #ipercolesterolemia

Diverse persone pensano che un peso inferiore sulla bilancia equivalga sempre a dimagrire 🤔 Così facendo trascurano fattori fondamentali che influiscono sul peso: massa grassa, massa magra e liquidi.

Giudicare il dimagrimento dal peso che leggiamo è come giudicare un libro dal numero di pagine 📚

Per una corretta perdita di grasso è essenziale strutturare un allenamento efficace e personalizzato.

In questo episodio rispondo a domande cruciali: meglio dedicarsi alle attività aerobiche (come la corsa 🏃‍♂️) oppure concentrarsi sui pesi 🏋️‍♀️ per ottenere un fisico più snello? Devo combinarle oppure focalizzarmi su una sola?

Cosa imparerai ascoltando questo episodio?

• ✅ Come distinguere la perdita di peso dalla reale perdita di grasso;

• ✅ Perché eliminare drasticamente i carboidrati può essere una trappola;

• ✅ Come preservare e aumentare la massa muscolare per consumare più calorie a riposo;

• ✅ Quali errori comuni commettono le persone quando tentano di dimagrire velocemente;

• ✅ Qual'è l'allenamento più efficace.

Come sempre faremo riferimenti ai più importanti studi scientifici confrontandoli con la mia esperienza.

Leggi l'articolo completo: https://www.andreamatteis.it/dimagrimento-qual-e-lattivita-migliore/

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Le feste sono finite, il panettone è solo un ricordo…

Molti di noi vorrebbero smaltire qualche eccesso, ma come farlo senza soffrire la fame e senza diete drastiche poco salutari?

In questo episodio commenteremo le Linee guida Crea, il documento scientifico più autorevole sull’alimentazione in Italia.

Scopriremo perché le diete troppo rigide non funzionano, quali alimenti privilegiare per vivere meglio e più a lungo e quali errori evitare per non cadere nelle solite trappole nutrizionali.

Parleremo di frutta, verdura, cereali integrali, legumi e acqua, ma senza estremismi: perché un’alimentazione sana deve essere anche flessibile e sostenibile nel tempo.

🎯 Cosa imparerai in questo episodio?

✅ Perché non tutti gli studi scientifici sono uguali e quali sono le fonti più affidabili

✅ Come mangiare meglio senza ossessioni e senza privarsi del cibo che ci piace

✅ Perché le diete restrittive falliscono e come trovare un equilibrio sano

✅ Quali strategie pratiche adottare per nutrirsi bene senza stress

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https://www.andreamatteis.it/rimettersi-in-forma-dopo-le-feste-secondo-la-scienza/

La vigilia di Natale ho incontrato una signora conosciuta in palestra, che non vedevo da un po’ di mesi 🎄.

Dopo esserci scambiati gli auguri mi ha detto che non era più potuta venire in palestra in quanto le avevano diagnosticato l’osteoporosi 🦴.

Questa cosa mi ha fatto riflettere molto su quanto sia potenzialmente pericolosa la disinformazione e i consigli anti scientifici che a volte sono gli stessi sanitari a fornire ⚠️.

In questo episodio faremo chiarezza su:

✅ Cos’è l’osteoporosi

✅ Come si previene

✅ Cosa si può fare quando c’è già

Come sempre, sarò portavoce della letteratura scientifica 📚 e non di pareri personali, cercando di spiegare tutto in maniera semplice e completa ✨.

Trovi tutte le fonti su www.andreamatteis.it

Leggi qui l'articolo completo:

https://www.andreamatteis.it/osteoporosi-e-allenamento/

💪 Quanto tempo serve per vedere risultati in palestra? 🎯

Molto dipende dal punto di partenza e dagli obiettivi che ti poni, ma c’è molto di più da sapere… 😉

Qui puoi leggere l'articolo completo: https://www.andreamatteis.it/tempo-e-risultati/

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