En sittande meditation på ca 7 minuter, från avsnittet ”Konsten att inte döma sig själv så hårt”. Unna dig en stund för dig själv att tillåta det som är. 🙏

———

Music by Mykola Odnoroh from Pixabay

Du vet den där känslan... När du slår dig ner i soffan men ändå inte kan koppla av. Tankarna snurrar, notiserna blinkar – och självkritiken viskar att du borde göra mer, vara mer, prestera bättre.

I det här avsnittet av Digitalt lugn pratar vi om icke-dömande. Du får konkreta tips, ett nytt sätt att tänka – och en lugnande meditation som hjälper dig landa i dig själv.

Lyssna nu och ge dig själv den vänlighet du så ofta ger andra. För digital återhämtning börjar inifrån.

Avsnitt 1 i serien "7 vägar till digitalt lugn"

----------------------------------------

Intro/Outromusik: Relaxing Acoustic Guitar for Peaceful Moments (30s) by Universfield -- https://freesound.org/s/755867/ -- License: Attribution 4.0

Meditation: Music by Mykola Odnoroh from Pixabay

En sittande meditation på 5 minuter med fokus på andningen från avsnitt 2 av Digitalt lugn.

Music by Mykola Odnoroh from Pixabay

Enbart meditationen från avsnitt 1 av Digitalt lugn. När du vill ha fem minuter för dig själv med en varm kopp kaffe eller te!

Music by Mykola Odnoroh from Pixabay

Varför är sociala medier gratis? För att du betalar med din uppmärksamhet. I det här avsnittet dyker vi ner i algoritmernas värld och gör en parallell till filmen The Matrix. Vad händer när vi låter appar styra vår verklighet? Hur formas våra känslor, val och beteenden av det vi ser i flödet? Följ den vita kaninen, ta det röda pillret – och låt oss vakna upp tillsammans. Avslutas med en guidad meditation för att återta din uppmärksamhet.

Meditation börjar ca 11 minuter in på avsnittet.

Intro/Outromusik: Relaxing Acoustic Guitar for Peaceful Moments (30s) by Universfield -- https://freesound.org/s/755867/ -- License: Attribution 4.0

Vad händer med din hjärna när du multitaskar för mycket?

Varför är monotasking bättre och hur gör man det egentligen?

Och en kort meditation på cirka 3 minuter som börjar vid 14:23.

Varmt välkommen till Digitalt lugn, avsnitt 2!

I avsnittet tipsar jag om hemsidan: https://pomofocus.io/

Appen Forest: https://www.forestapp.cc/

Intro/Outromusik: Relaxing Acoustic Guitar for Peaceful Moments (30s) by Universfield -- https://freesound.org/s/755867/ -- License: Attribution 4.0

Jag gissar att du är som jag och känner av den digitala stressen vi alla lever i?

Häng med i podden Digitalt lugn så ska vi tillsammans testa nya appar och andra verktyg för att hitta mer lugn i vardagen.

Intromusik: Relaxing Acoustic Guitar for Peaceful Moments (30s) by Universfield -- https://freesound.org/s/755867/ -- License: Attribution 4.0

I första avsnittet av Digitalt lugn får du veta varför mobilen är så svår att lägga ner och tips på hur du kan minska din skärmtid!

I slutet av avsnittet kommer en kort meditation du kan göra hemma med en kopp te eller kaffe.

Rättelse: I avsnittet säger jag att Opal-appen finns för Android men den har inte släppts än där tyvärr.

Intromusik: Relaxing Acoustic Guitar for Peaceful Moments (30s) by Universfield -- https://freesound.org/s/755867/ -- License: Attribution 4.0