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百歳まで歩ける人の習慣
- 脚力と血管力を強くする
- ナレーター: デジタルボイス
- 再生時間: 3 時間 3 分
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あらすじ・解説
「人生100年時代」には、介護が不要な状態を保つ「健康寿命」を延ばすことが人生を楽しむ鍵になる。それには自分でしっかり歩けることが肝要だ。
抗加齢医学研究に長年携わってきた著者は、歩くための力には「脚力」と「血管力」があるという。本書は、百歳まで歩ける人になるために、脚力と血管力を鍛えるエクササイズや、ウォーキング事例を紹介する。
脚力を鍛えるためには、「かかと上げ下げエクササイズ」「片足立ちエクササイズ」「ゆるジャンプ」「座ろうかなスクワット」などがおすすめ。
血管力については、ヒハツ、シナモン、ルイボス茶などを摂って毛細血管を強くすること、ニンニク、ナッツなどを摂ったり、ウォーキングや軽いサイクリング、エアロビクスなどの有酸素運動をしたりして大血管を強くすること、などを推奨している。
ウォーキングについては、著者が考案した「ニコニコ歩き」のほか、「インターバル速歩」「パワーウォーキング」「俳句ウォーキング」などを解説している。
日々の心がけ一つで、いつまでも歩ける人になれる。
本タイトルには付属資料・PDFが用意されています。ご購入後、PCサイトのライブラリー、またはアプリ上の「目次」からご確認ください。
この作品は、デジタルボイスによる朗読を使用しています。
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問題が発生しました。数分後にもう一度お試しください。
ありがとうございました。
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百歳まで歩くためのコツ
運動、食事、習慣がものをいう。
健康寿命を長く、人生を楽しむためにも、
必要だと思うことは実践すべし。
朝食は、タンパク質を摂取して筋力つけるためにも、
習慣化しようと感じた。
問題が発生しました。数分後にもう一度お試しください。
ありがとうございました。
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歩くことで欠陥の隅々まで血流が活発になる。故に、認知症予防になる。
ちょっと専門的でむずかしく感じるが、言わんとしていることは分かる。
項目ごとになっていて、分かりやすい。
問題が発生しました。数分後にもう一度お試しください。
ありがとうございました。
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自動音声のレベルに吃驚
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この作品の自動音声は
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NHKのニュースなどでも
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ここまで聞き取りやすいのならば
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41℃の入浴を週5日以上、
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こうやってエビデンスを
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体調と相談して
出来る限りやっていくのが
良いのだと学習しました。
本としても
短くまとまっており、
付属のPDFも
分かりやすかったです。
問題が発生しました。数分後にもう一度お試しください。
ありがとうございました。
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