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アンガーマネジメント入門
- ナレーター: 遠藤 純平
- 再生時間: 3 時間 30 分
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あらすじ・解説
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仕事で家庭で、日々、
イライラ、ムカムカに悩まされている人必読!
「怒り」のコントロール術である「アンガーマネジメント」を
わかりやすく実践しやすいよう解説した入門書。
日本にアンガーマネジメントを普及させた安藤氏、初の文庫!
【目次】
第1章 なぜ、人は「怒り」にふりまわされるのか?
●あなたは、自分で「怒る」を選んでいる
●怒りを「プラス」の方向に生かす視点をもつ
●今、「不機嫌な職場」が増えている理由
第2章 「アンガーマネジメント」の仕組みを知る
●動物としての人間の怒り
●怒りはどのようにして生まれるのか
●コアビリーフがあなたの怒りを左右する
●アンガーマネジメントの全体像
第3章 まずは、「なりたい自分」をイメージする
●「何が原因か」よりも「どうなりたいか」を優先する
●「なりたい自分」の思い描き方
●「なりたい自分」のプラス面を実体験する
第4章 カチン! ムカッ! ときたときの感情の抑え方
●「キレる衝動」は必ず抑えられる
●「カチン! 」「ムカッ! 」ときたら、このテクニック
●怒りの感情がどうしても抑えられないときは
第5章 記憶することで「怒り」を「見える化」する
●認識の修正は、怒りの客観視から始まる
●見えると「怒り」は扱いやすくなる
●ストレスログをつける
第6章 自分の中に「怒りにくい仕組み」をつくる
●怒りの背景にある自分と向き合う
●3コラムテクニックでコアビリーフの歪みを正す
●怒りの爆破スイッチ「トリガー思考」を知る
●怒るワンパターンから脱する
第7章 自分の気持ちの「上手な伝え方」を身につける
●言い方しだいで、あなたの評価はガラリと変わる
●言ってはいけない言葉・表現のツボ
●会話の主語を「私は」にしてみる
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仕事の成果が上がらない、プライベートがうまくいかない・・・
そんな毎日を変えたいけれど、どうしたらいいのかわからない、という方へ。
あなたの人生がうまく前に進んでいかないのは、
もしかすると「怒り」や「イライラ」を溜め込みながら日々を過ごしているからかもしれません。
イライラしていると、人間関係にも仕事の成果にも悪影響を与えます。 逆に、同僚や部下にイライラせずに接することができれば、チームでの仕事の成果は高まりますし、
プライベートでも、些細なことで喧嘩をしたり傷ついたりすることが減り、穏やかな毎日を手に入れられることでしょう。
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そんな人たちが抱える気持ちは、他人や自分を「ゆるす」ことで解決できます。
「でも、ゆるせないものはゆるせない!!」
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著者累計100万部を突破、メルマガ会員3万人以上の大人気心理カウンセラーが「イライラ解消法」を大公開!
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それは人生を幸せに生きるために欠かせない、大切な心構えです。
しかし私たちは「もう怒りたくない」と思っても、怒ってしまいます。自分の意思ではどうにもならないもの、それが怒りなのです。
仏教では、嫉妬、後悔、軽視など、十種類の感情も怒りの姿だといいます。
普段使っている「怒り」とは、少し違います。
それを優しく、丁寧に、筆者は教えてくれます。
本オーディオブックは『怒らないこと』の続編ですが、前作を聴いていなくても十分理解できる内容となっています。
前作から、さらに心の深層に分け入り、生きることの矛盾に真正面から向き合い、答えを出します。
ブッダが教える、怒りを克服する人生論をオーディオブックで学びませんか?
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- 著者: 前野 マドカ
- ナレーター: 茶熊 にじ
- 再生時間: 3 時間 6 分
- 完全版
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ナレーション
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ストーリー
「ありがとう」「やってみよう」「なんとかなる」「ありのままに」4つの心がバランスよく整っている人は、幸福感が高く、強くしなやかな心を持つことができ、社会に出てからも活躍できる。
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紙の本向き?
- 投稿者: おも 日付: 2022/09/10
著者: 前野 マドカ
アンガーマネジメント入門に寄せられたリスナーの声
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総合評価
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ナレーション
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ストーリー
- あかるん
- 2024/02/22
怒りは瞬間的に起こるものではない
起こったこと、
自分のなかで意味付け、
怒りの発生
という流れがあることを知り、
大変勉強になった
自分がどうありたいかを大切にして怒りをコントロールしていきたいと強く思いました
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ナレーション
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ストーリー
- レビュー好き子
- 2024/03/17
端的で程よい長さ
具体的な事例が
自分と重なり、とても分かりやすかった
すぐに実践できるくらい内容が洗練されていた
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ストーリー
- しゅんまま
- 2023/01/14
怒りは自分で選んでいる
怒り以外で表現できる、すべきことがあるということを認識した。アサーティブコミュニケーション、自分にも相手にも言う権利があり認め合った上で自分の伝えたいことを伝えるということ、を学習した。身につけたい。
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ストーリー
- 匿名
- 2024/09/12
アンガーログ
イライラの原因を書き出すことでそんなに怒ることでもないことで怒っていたと自覚できて有益だった
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ストーリー
- チャタ
- 2022/06/28
会社など
どうやって日本社会の同調圧力や押し込められるストレスなど、色々な怒りを乗り越えられるかというアドバイス。
色々勉強になった。
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ストーリー
- Kindleのお客様
- 2022/11/03
結構良かった
何度も聴き直したいくらい良い内容だったので単品購入しました
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